Come Sviluppare I Muscoli Del Polpaccio Rapidamente


Come Sviluppare I Muscoli Del Polpaccio Rapidamente

La funzione principale del polpaccio è di estendere il caviglia. Esso è costituito principalmente da gastrocnemius e soleo legati insieme e tallone formare il tendine di Achille. Il gastrocnemio inizia sopra il ginocchio e si estende alla caviglia quando la gamba è diritta. Il soleo inizia sotto il ginocchio e si estende alla caviglia quando la gamba è piegata. Secondo l'istruttore veterano Tim Wescott esercizio, è necessario lavorare sul rettilineo polpaccio e gambe piegate e con una varietà di tecniche per sviluppare i muscoli.

Indagini vitello permanente

Imposta le spalle della macchina per fare solleva vitello alla tua altezza.

Sali il blocco sui tuoi metatarsi, con le spalle sotto le spalline e i piedi rivolti in avanti.

Stare dritti, spingendo le spalline con le spalle. Tieni una leggera piega sulle ginocchia.

Estendi le caviglie, spingendo più in alto che puoi sui tuoi metatarsi, mantenendo le gambe e il corpo dritto.

Metti in pausa, quindi torna alla posizione di partenza e un po 'oltre in modo da sentire un allungamento al centro del polpaccio.

Ripeti.

Rivolte seduti vitelli

Sedetevi sulla macchina con i piedi che punta in avanti e le vostre metatarsi sulla piattaforma.

Regola il supporto coscia in modo che sia appena sopra il ginocchio.

Rilasciare la barra di sicurezza spingendo delicatamente con i talloni.

Lascia che i talloni scendano lentamente finché non senti un completo allungamento nella parte inferiore del polpaccio.

Metti in pausa ed estende le caviglie più in alto che puoi.

Tieni brevemente premuto per intero e ritorna all'inizio del movimento.

Ripeti.

Suggerimento

Varia lavorare i polpacci per massimizzare il loro effetto: Uso l'azione di una gamba o di entrambi allo stesso tempo il sollevamento pesi o macchine. Ruota la posizione dei tuoi piedi, disponendo le dita verso l'esterno, verso l'interno e in parallelo per lavorare il vitello da diverse angolazioni. Inizia con un gruppo di esercizi da sei a dodici ripetizioni per ogni esercizio. Usa una resistenza tra il 67 e l'85 percento del massimo di una ripetizione. Aumentare gradualmente tra tre e sei gruppi di ripetizioni per esercizio man mano che la forza migliora.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di sollevamento. Contrai il tuo addome e tieni la schiena dritta in ogni momento. Arrotondare la schiena può causare una ferita nella parte inferiore di esso. Se si soffre di problemi alla parte inferiore della schiena, evitare di stare in piedi polpacci e utilizzare un'alternativa come il sollevamento diretto con i vitelli in una macchina.

Video Tutorial: Come Far Crescere I Polpacci.

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