Come Raddoppiare Il Numero Di Pullups Si Può Fare


Come Raddoppiare Il Numero Di Pullups Si Può Fare

Quando si tratta di più dominato, il metodo migliore è continuare a farlo dominato. Può sembrare troppo semplificato, ma si tratta di qualcosa di più che afferrare la barra e cercare di fare del tuo meglio. Diventando metodico sulla tua routine e aggiungendo altri esercizi utili, dovresti iniziare a vedere i risultati entro poche settimane o mesi.

Fai un breve riscaldamento camminando o facendo jogging per circa 5 o 10 minuti. Fallo prima di qualsiasi esercizio per fornire ai tuoi muscoli l'ossigeno necessario per eseguirli correttamente.

Stare di fronte alla barra e mettere le mani sopra, lontano dalle spalle con una presa di rovescio. Spremi gli addominali e alzati, ricordando di incorporare il gran dorsale, il muscolo al centro della parte superiore della schiena, per completare il movimento. Fermati quando il tuo mento è appena sopra la barra. Abbassa il tuo corpo, senza toccare il pavimento, e fai una seconda ripetizione. Fai in modo che il maggior numero di domini possibile e scrivi quel numero nel tuo diario.

Ripeti il ​​processo ogni giorno, facendo il maggior numero possibile di maestri come la prima parte del processo di formazione. Quindi, crea due serie di altri tipi di chin-up, a seconda di ciò che è a tua disposizione. Se lavori in palestra, usa la macchina per le flessioni assistite. Usa il peso necessario per far dominare due serie di 10. Se hai un parco vicino, usa la barra orizzontale bassa per appoggiare i piedi sul pavimento, usando ancora una parte del tuo peso.

Inizia una routine cardiovascolare, se non la stai già facendo. Perdere peso corporeo è un ottimo modo per aumentare il numero di pullup che puoi fare, poiché un corpo più leggero significa meno peso per sollevare contro la gravità. Correre, andare in bicicletta, nuotare o fare qualsiasi altro tipo di esercizio cardiovascolare almeno 3 o 4 volte a settimana per 30 minuti, aiutando a bruciare le calorie necessarie per perdere peso.

Esercizi di allenamento per la forza che lavorano i muscoli necessari per i pull-up. Per il gran dorsale, usa una macchina puleggia per il petto. Per i bicipiti, fai virare i bicipiti. Per il petto e la parte superiore del corpo in generale, utilizzare una barra di immersione o una barra di immersione assistita nella palestra. Fai due serie di 10 ripetizioni per ogni esercizio, 3 volte a settimana.

Installa una barra di trazione sul telaio della porta di casa tua. Quando vai vicino Fai dominare un singolo.

Tieni traccia del numero di chin-ups che puoi fare in un diario di allenamento. Se si mantiene una routine che include le flessioni, l'allenamento della forza e gli esercizi cardiovascolari, è probabile che aumenti lentamente il numero di chin up che puoi fare.

Consiglio

Come con qualsiasi esercizio, l'uso della forma corretta è il modo migliore per esercitare in modo efficiente.Per un dominato, che include il mantenimento di un piccolo doppio nei gomiti durante l'esercizio, inizia il movimento dal tuo gran dorsale e tira le scapole verso il basso per iniziare il movimento, raccomanda l'allenatore Jason Feruggia.

Video Tutorial: TRAZIONI - Come eseguirle e AUMENTARE le ripetizioni TUTORIAL PULL-UP/ CHIN-UP▪ Team Commando.

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