Come Seguire Una Dieta Equilibrata Ed Esercitare


Come Seguire Una Dieta Equilibrata Ed Esercitare

Mangiare una dieta equilibrata e Esercitare regolarmente è più facile a dirsi che a farsi. È più pratico consumare fast food che cucinare verdure, e si è tentati di rimandare l'esercizio perché sei molto stanco. Tuttavia, l'esercizio fisico e una dieta equilibrata non solo ti aiutano a guardare meglio, ma a sentirti meglio. La moderazione è la chiave; Puoi mangiare quello che vuoi, purché riduca le dimensioni delle porzioni e facciate scelte più sane per la maggior parte del tempo.

Esercizio

Inizia a camminare, concentrati sull'obiettivo di dare 10.000 passi al giorno. Anche se questo può sembrare molto, è cumulativo - salgo le scale, cammino invece di guidare e giocare fuori con i bambini, tutto conta. Questi 10.000 passi equivalgono a circa 5 miglia di cammino al giorno.

Sollevare pesi o eseguire esercizi di resistenza del corpo almeno due giorni alla settimana, lavorando su tutti i principali gruppi muscolari. Unisciti a una palestra e usa le macchine per pesare, usa i pesi a casa o fai esercizi di resistenza come l'energia yoga.

Effettuare almeno 75 minuti di esercizio cardiovascolare ad alta intensità o 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana. Queste attività possono includere lezioni di jogging o di aerobica, nonché sessioni di esercizi cardio vigorosi con attrezzature, come ellittiche e scalatori.

Varia il tuo esercizio di routine per mantenere la motivazione. Le palestre offrono spesso un pass gratuito giornaliero o settimanale per i potenziali membri e le aule di yoga a volte offrono una lezione gratuita. Prova quante più forme di esercizio possibile prima di acquistare un abbonamento - è più probabile che tu vada se ti piace il posto.

Dieta

Calcola il numero di calorie che devi mangiare al giorno. I calcolatori online di bisogni calorici ti danno una quantità in base all'età, al peso e al livello di attività. Per perdere un chilo devi mangiare 3500 meno calorie di quelle che brucia, quindi unire la dieta consapevole e l'esercizio fisico per creare quel deficit ogni settimana.

Elimina gli ingredienti che non puoi pronunciare. Invece, riempire il piatto con frutta e verdura fresca, in particolare verdure a foglia verde. I cibi vegetali dovrebbero costituire la maggior parte della vostra dieta.

Limita l'assunzione di grassi e zuccheri. Fai un uso moderato di oli salutari come l'oliva e il cocco o ottieni grassi da alimenti come noci e avocado.

Mangia cibi integrali il più spesso possibile. Fagioli a basso contenuto di grassi, noci e tofu; fonti proteiche mono-ingrediente, come pesce, pollame e carni magre. Mangiare circa 46 grammi di proteine ​​al giorno se sei una donna di età compresa tra i 19 e 70 e 56 grammi al giorno, se sei un uomo.Le proteine ​​dovrebbero costituire dal 10 al 35% delle calorie giornaliere.

Combina proteine ​​magre con cereali integrali -Mentre più fibre possono includere nella vostra dieta, meglio, in modo da scegliere riso integrale, quinoa o amaranto e intere fiocchi d'avena al posto del riso bianco, pane e cereali zuccherati.

Sostituisci le bevande zuccherate con acqua e tè verde e consuma frutta per dessert. Scoprirai che meno zucchero si consuma, meno lo vorrete.

Consiglio

Sii paziente con te stesso in questo viaggio. Mangiare sano e regolare esercizio fisico non avviene durante la notte. Pensa che il cambiamento nello stile di vita sia graduale.

Video Tutorial: Herbalife - Come seguire una dieta sana e povera di calorie.

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