Come Mangiare La Pizza E Perdere Peso


Come Mangiare La Pizza E Perdere Peso

Anche se le parole "pizza" E la "dieta" non è spesso vista nella stessa frase, puoi mantenere la pizza sul menu, anche se stai cercando di mangiare sano e perdere peso. La maggior parte delle basi per pizza sono fatte con farina di grano raffinata, che le rende ricche di carboidrati e povere di fibre e sostanze nutritive. Usa cereali integrali, verdure e altri ingredienti a basso contenuto di carboidrati per rendere la tua pizza sana, così ti senti pieno più velocemente, mangia meno calorie e dimagrisci.

Tagliare le calorie

Per perdere un chilo di peso, devi bruciare 3 500 calorie in più di quanto mangi. È possibile ridurre le calorie in modo più efficace con l'esercizio e la dieta mangiando cibi a basso contenuto di calorie e abbondanti. Mangiare cibi a basso indice glicemico, come cereali integrali e pizza con pochi grassi vegetali, può aiutarti a perdere peso più velocemente. Gli alimenti a basso indice glicemico sono più bassi di carboidrati e aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue equilibrati per ridurre le voglie.

Pane con farina di grano

Utilizzare purè di fagioli o farina di fagioli ottenuta da ceci e altri tipi di legumi per preparare il pane senza lievito a basso contenuto di carboidrati per la pizza. Come con le ricette regolari di farina, purea di fagioli e farina per pizza richiedono acqua o uova per aiutare a legare la miscela. È inoltre possibile aggiungere peperoncino in polvere e aglio tritato a piacere. Le basi di pizza di fagioli sono ricche di proteine ​​e fibre e povere di carboidrati per aiutarti a perdere peso.

Base per cereali integrali

È ancora possibile gustare una base di pizza di farina di grano tradizionale in un programma di perdita di peso. Assicurati di preparare la pizza con pane integrale. La Harvard School of Public Health nota che la maggior parte delle basi di pizza sono fatte con farina raffinata, che è spogliata di fibre, così come la metà delle vitamine del gruppo B nel grano e il 90% del suo contenuto di vitamina E. Una pizza integrale è ricca di fibre, rendendola un carboidrato complesso che aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue equilibrati e ti riempie.

Ingredienti a basso contenuto calorico

Gli ingredienti di una pizza sono importanti quanto la base e possono contenere calorie e grassi nascosti. Impili le verdure e le erbe fresche tritate per una pizza vegetariana a bassa percentuale di grassi. Se preferite la carne sulla vostra pizza, omettete il prosciutto e le salsicce lavorate e sostituite la carne rossa macinata con proteine ​​magre come pollo grigliato, pesce o tonno in scatola a basso contenuto di sodio. Aggiungere gli spinaci purè con salsa di pomodoro per una dose extra di fibre e combattere la fame.

Ridurre il formaggio

Il formaggio è uno dei pilastri di tutti i tipi di pizza, ma puoi ancora avere il tuo formaggio e perdere peso.Il primo passo è ridurre la quantità di formaggio che metti sulla tua pizza. Potresti scoprire di essere soddisfatto della metà dell'importo normale. Sperimenta con meno formaggio per vedere come ha un sapore. Utilizzare varietà a basso contenuto di grassi e a basso contenuto calorico. Il National Institutes of Health raccomanda formaggio a basso contenuto di grassi, formaggio cheddar senza grassi, formaggio americano senza grassi e formaggio magro a basso contenuto di grassi.

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