Come Allenarsi Due Volte Al Giorno Per Perdere Peso


Come Allenarsi Due Volte Al Giorno Per Perdere Peso

Hai rinnovato le tue abitudini cibo e ti piacciono più verdure, frutta, cereali integrali e proteine ​​senza grassi. Congratulazioni; Hai già raggiunto il 75 percento per raggiungere il controllo del peso a lungo termine. Tuttavia, l'evidenza è chiara, l'attività fisica quotidiana è essenziale per mantenere il peso sotto controllo per il resto della tua vita.

Evidenza

La raccomandazione di esercizio standard dei professionisti è che gli adulti debbano accumulare 30 minuti di attività fisica per cinque giorni alla settimana. Per il controllo del peso a lungo termine, le prove suggeriscono che potrebbe essere necessario raddoppiare l'importo. (Vedi riferimento 1). Secondo l'American College of Sports Medicine, dovresti mirare a 250-300 minuti di attività fisica moderatamente intensiva ogni settimana (vedi riferimento 2). L'esercizio "Moderatamente intenso" significa l'attività che ti sfida, non lo shopping del comò o camminare casualmente con il tuo cane.

Consigli di stile

Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di eseguire 60 minuti di attività quasi tutti i giorni della settimana, con l'obiettivo di bruciare 2.000 calorie in totale. Ma questo non significa che devi affaticarti su un tapis roulant in palestra durante la mattina e la notte. Puoi fare molti tipi di esercizi all'aperto, come l'escursionismo, il jogging e il ciclismo. Alcuni sport come il racquetball e il calcio sono modi divertenti per pompare il cuore. Si potrebbe godere il cameratismo di camminare o correre eventi; Anche se non gareggi per una medaglia, puoi lavorare con una squadra di individui con lo stesso interesse per raccogliere fondi per cause nobili mentre sudi. Scegli le attività che ti piacciono e guarda come va il tempo.

Data l'ora

Sei un mattiniero? Nottambulo? Pianifica la tua attività intorno ai ritmi del tuo corpo per ottenere il miglior risultato del tuo sforzo. Esamina il tuo programma giornaliero e cerca opportunità. Il censimento più recente pubblicato rivela che gli americani guardano la televisione due o tre ore al giorno (vedi riferimento 3). Spegni i dispositivi elettronici e vai a dormire un'ora prima. Alzati un'ora prima del solito e usa quel tempo per allenarti prima che inizi il trambusto quotidiano. Scegli un'attività fisica diversa per il pomeriggio. Spesso, un esercizio sudato ti aiuterà a sciogliere le tensioni ea trascorrere una notte più rinfrescante.

Tutti i movimenti contano

Forse 30 minuti al mattino e 30 la sera non funzionano per te. Ancora una volta, guarda il tuo programma settimanale. Puoi includere un allenamento intensivo di 15 minuti nella tua pausa pranzo seguito da 45 minuti in palestra? O forse hai compiti pesanti a casa; il lavoro fisico in giardino o i pavimenti di sfregamento contano come attività moderatamente intense.Vai in palestra prima di andare a lavoro e poi porta la tua famiglia a giocare a calcio oa inseguirti. Trova modi creativi per continuare a muoverti due volte al giorno, ogni giorno e prima che te lo aspetti, avrai stabilito una sana abitudine di vita.

Video Tutorial: Quante volte bisogna allenarsi a settimana? Quanti giorni bisogna fare palestra per dimagrire?.

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