Come Guadagnare Peso E Tenerlo


Come Guadagnare Peso E Tenerlo

Se si dispone di basso peso, è possibile Devi aggiungere qualche chilo per massimizzare la tua salute e il tuo benessere. Per alcune persone, l'aumento di peso in modo sano richiede molto lavoro. Dovrai aumentare l'apporto calorico di 500 calorie al giorno per guadagnare una sterlina a settimana. Scegli cibo nutriente-denso e ipercalorico per vincere in modo sano. Dopo aver ottenuto il peso desiderato, è necessario mantenere il massimo apporto calorico per mantenere il peso.

Aggiungi un altro spuntino alla tua assunzione giornaliera di cibo. Se mangi normalmente tre volte al giorno, aggiungi uno spuntino a metà pomeriggio. Se stai già mangiando cinque piccole porzioni, aggiungi un altro spuntino o un pasto leggero, per aumentare le calorie.

Sostituisci parte del consumo di acqua con bevande ad alto contenuto calorico. Scegli latte, succhi di frutta o bevande sportive per aumentare le calorie. Continua anche a bere acqua per tutto il giorno.

Mangia panini con noci, semi e noci. Una porzione da 1 oncia di noci di macadamia, ad esempio, ha più di 200 calorie. Questi alimenti sono ricchi di calorie e contengono nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. Puoi anche mettere questi alimenti in un'insalata per aumentare le calorie. Prova ad aggiungere il burro di arachidi ai frullati o mangiarlo nel pane per uno spuntino ad alta energia. Due cucchiai di burro di arachidi hanno 188 calorie.

Include più formaggio nella tua dieta. Aggiungere il formaggio a fette ai panini o mangiarlo solo come antipasto. Puoi cospargere di formaggio grattugiato su verdure, zuppe o insalate. Una porzione di formaggio parmigiano da un grammo contiene più di 100 calorie.

Tieni presente la quantità di calorie che consumi ogni giorno. Scrivi tutti i cibi e le bevande che consumi in un diario alimentare per aiutarti a controllare le calorie. Include i condimenti, che contengono anche calorie.

Non esagerare con esercizi cardiovascolari mentre stai cercando di aumentare di peso. Continua ad allenarti, ma non trascorri molte ore a settimana in allenamento cardio, che brucia molte calorie. Prova a fare da due a tre sessioni di cardio da 30 minuti a settimana. Includere allenamento per la forza nel vostro esercizio per aggiungere massa muscolare mentre si guadagna peso.

Segui una dieta a basso peso quando raggiungi il peso desiderato. Se mangi la stessa quantità di calorie che ti hanno permesso di aumentare di peso, dovresti mantenere più facilmente il nuovo peso.

Consiglio

Evitare cibi ipercalorici ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi.

Avvertenze

Consultare il proprio medico o nutrizionista per apprendere specifiche strategie di aumento di peso.

Video Tutorial: Come aumentare di peso senza prendere troppo grasso 65 a 85 KG.

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