Come Aumentare Di Peso Se Sono Troppo Magra


Come Aumentare Di Peso Se Sono Troppo Magra

Mentre la maggior parte Concentrarsi sulla perdita di peso, l'aumento di peso può essere altrettanto difficile. Capire che una dieta per aumentare di peso non è piena di fast food e frullati, anche per coloro che sono visibilmente molto magri. Se hai bisogno di guadagnare sterline o di perderle, è importante includere una varietà di alimenti sani da tutti i gruppi di alimenti. Mangiare i cibi giusti ti assicura di guadagnare più muscoli e meno grassi.

Stima le calorie necessarie per aumentare di peso. Innanzitutto, è necessario determinare il dispendio energetico totale (TEE). Per gli uomini magri, moltiplicare il peso in libbre per 11 e per le donne magre, moltiplicare il peso in sterline per 10. Quindi moltiplicare questo numero per un fattore di attività. Se hai poca attività, usa un fattore di 1. 3; se eserciti o hai un lavoro che richiede di stare in piedi, usa 1. 6, se sei un uomo e 1. 5 se sei una donna; oppure se sei moderatamente attivo, come nel caso del lavoro leggero, usa un fattore di attività di 1. 7 se sei un uomo e 1.6 se sei una donna. Una volta determinato il tuo TEE, aggiungi 500 a questo numero per le calorie totali necessarie per aumentare di peso.

Mangia cinque o sei piccoli pasti al giorno. Mangiare pasti più piccoli più spesso ti aiuta a non sentirti troppo pieno, il che può aiutarti ad avere più calorie e raggiungere i tuoi obiettivi di aumento di peso.

Equilibra l'assunzione. Anche se devi mangiare più calorie per aiutarti a diventare pieno, l'Accademia di nutrizione e dietetica dice che è ancora importante includere una varietà di alimenti da tutti i gruppi alimentari, compresi frutta, verdura, cereali integrali, cibi proteici e prodotti caseari.

Aggiungi calorie ai tuoi pasti abituali. Ad esempio, a colazione, preparare la farina d'avena con latte al posto dell'acqua; aggiungi formaggio e avocado (avocado) al tuo panino a pranzo; e invece di cuocere a vapore le verdure a cena, saltarle in olio d'oliva.

Mangiare cibi ipercalorici. Frutti misti e frutta secca, burro di arachidi su pane integrale, formaggio e cracker sono tutti snack ipercalorici ricchi di sostanze nutritive che possono aiutarti ad aumentare di peso.

Bevi le tue calorie ma nutrizionalmente. Mentre l'acqua è buona per l'idratazione, quando si vuole aumentare di peso è meglio bere bevande che forniscono calorie. Latte e succo di frutta al 100% sono le bevande più salutari. L'Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce anche di bere liquidi tra i pasti, quindi non influisce sull'appetito durante i pasti.

Suggerimento

Conserva un diario alimentare o usa un inseguitore di calorie online per assicurarti di soddisfare il tuo fabbisogno calorico.

Aggiungi latte scremato in polvere al tuo latte, zuppa, yogurt, purè di patate e cereali caldi. Una porzione di polvere da 1/4 di tazza aggiunge 109 calorie e 11 grammi di proteine.

Per assicurarti di guadagnare muscoli e non grasso, aggiungi un allenamento di forza alla tua routine di allenamento.

Avvertenze

Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento o dieta per aumentare di peso.

Non fidarti dei prodotti per aumentare di peso. Se sembrano troppo belli per essere veri, lasciali sullo scaffale.

Video Tutorial: Sei troppo magra......Come ingrassare!.

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