Come Aumentare Di Peso In Dieci Giorni Per Le Donne


Come Aumentare Di Peso In Dieci Giorni Per Le Donne

Una donna che deve Aumentare il peso può essere molto ansioso di farlo rapidamente per migliorare la tua salute. Tuttavia, essendo realistici, non puoi guadagnare più di due o tre sterline in 10 giorni. Per aumentare questo peso, dovrai concentrarti a mangiare molto e frequentemente. Gli alimenti sani dovrebbero essere al centro dell'attenzione perché forniscono i nutrienti necessari per l'energia e il funzionamento ottimale del corpo. Anche se sei impegnato con il tuo lavoro, a gestire una casa e a mantenere una vita sociale attiva, puoi trovare il tempo per aggiungere le calorie necessarie per un guadagno di peso sano.

Aggiungi calorie salutari

Per guadagnare due chili in una settimana - o vicino a tre chili in 10 giorni - una donna deve aumentare il suo apporto calorico giornaliero di circa 1000 in più di quello che brucia. La donna media consuma circa 2000 calorie al giorno, quindi aumentare le calorie in modo così drastico richiede dedizione, motivazione e impegno. Queste calorie dovrebbero provenire da cibi integrali ricchi di sostanze nutritive, il più possibile. Alimenti ipercalorici come bibite, caramelle, gelati, snack elaborati e fast food possono riempire l'assunzione giornaliera, ma non sono compatibili con lo sviluppo muscolare, la salute delle ossa o la riparazione dei tessuti, specialmente se è necessario aumentare di peso arriva dopo una ferita o una malattia.

Mangiare di più

Un modo ovvio per ottenere più calorie è mangiare porzioni più grandi. Invece di 1 tazza di cereali a colazione, mangia 2. Mangia un petto di pollo in più a pranzo e una tazza di riso integrale con cena. Raddoppia la dimensione dei tuoi panini: mangia due bastoncini di formaggio o due once di noci. Evitare l'acqua ai pasti per lasciare più spazio ai cibi solidi. Se sei tu quello che prepara i pasti, puoi facilmente fare un po 'di più in ogni occasione.

Mangiare più spesso

Se l'aumento delle dimensioni delle porzioni nei pasti ti fa sentire troppo pieno e scomodo, puoi aggiungere le calorie giornaliere con diversi mini pasti. Fai una seconda colazione, un pasto alle 15 e uno spuntino prima di andare a dormire. Se devi trasferirti e molte cose da fare, puoi portare questi pasti con te. Un buon panino al burro d'arachidi su pane integrale, uno yogurt con muesli o un pacchetto di muesli con una scatola di latte sono buone scelte. Tenere un diario alimentare nella borsa o nello zaino per tenere conto di quante calorie si incorporano e di rimanere in pista per 10 giorni.

Aumenta la densità calorica

La densità calorica si riferisce alle calorie per porzione di un alimento. Ad esempio, l'uva ha una densità a basso contenuto calorico rispetto all'uva passa, che ha una quantità concentrata di calorie per porzione.Se vuoi aumentare di peso in un breve periodo di tempo, dovresti enfatizzare la densità calorica, ma nutriente, e il cibo è la strada da percorrere. Aggiungere burro di arachidi o pane tostato a colazione, mettere un pezzo di formaggio nel panino o aggiungere fette di avocado alla vostra insalata, mescolare la pasta con olio d'oliva prima di aggiungere la salsa di pomodoro, o cospargere i semi sulla quinoa. Scegli il muesli sui cereali, i pezzetti di pane denso invece dei panini sottili e il peperoncino piccante invece della zuppa a base di brodo. Optando per le bevande ad alto contenuto calorico è un altro modo semplice per aumentare l'apporto calorico. Bere latte o succo al 100% anziché acqua tra i pasti.

Video Tutorial: Dieta per aumentare di peso.

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