Come Ottenere Una Schiena Senza Grasso


Come Ottenere Una Schiena Senza Grasso

Indietro può essere un posto difficile attaccare. La maggior parte delle attività agisce su altri gruppi muscolari e persino i movimenti del petto e delle braccia sono concentrati nella parte anteriore del corpo. Sebbene i geni influenzino la parte del corpo che immagazzina il grasso, ci sono alcuni passaggi che è possibile adottare per mantenere la parte superiore del corpo snella.

Cardio

L'attività cardio regolare aiuterà il corpo a bruciare il grasso, indipendentemente da dove viene conservato. Prova a fare esercizio in cui esegui esercizi aerobici vigorosi da 30 a 60 minuti come corsa, ciclismo o kickboxing. Esegui le tue routine cardio nella maggior parte dei giorni della settimana, assicurandoti di lasciare almeno due giorni per riposare e recuperare. Sebbene l'esercizio cardiovascolare non si concentri specificamente sulla schiena, gli allenamenti ti aiuteranno a perdere il grasso in eccesso in tutto il corpo, compresa la schiena.

Pagaiando o nuotando

Alcune forme di esercizio cardio saranno più efficaci per i muscoli della schiena rispetto ad altre. Se hai accesso a una piscina, il nuoto ti permetterà di lavorare le spalle e la parte superiore del corpo. A differenza della corsa, il nuoto è anche una forma di esercizio a basso impatto. In questo modo il nuoto esercita meno pressione sulle articolazioni e può essere più facile da mantenere rispetto a una routine ad alto impatto. Fuori dalla piscina, lavorerai anche i muscoli della schiena con un vogatore mentre brucerai il grasso in tutto il corpo.

Movimenti della parte superiore del corpo

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Quando si dispone di una procedura cardiovascolare consolidata, aggiungere movimenti specifici per trattare i muscoli della schiena. La boxe con un sacco rafforzerà la parte superiore del corpo attraverso intensi sforzi ripetitivi. La forza della borsa metterà alla prova i tuoi muscoli e ti aiuterà a tonificare. Aggiungendo alcune ripetizioni di sollevamenti con manubri si può anche eliminare il grasso persistente dal retro. Assicurati di sollevare i pesi abbastanza in alto da sfidare la parte superiore delle spalle e della schiena, non solo i muscoli bicipiti.

Rinforzi della schiena

Sollevare i pesi mentre si flette ad angolo retto è un altro movimento che ti aiuterà. Piegando la vita in modo che il torace sia parallelo al terreno, si attiveranno automaticamente i muscoli della schiena per supportare la postura. Da quella posizione, sollevando pesi o cerchi cercherai ancora di più la parte superiore del tuo corpo. Allo stesso modo, fare le sbarre (chinups) oi pull-up con una barra servono anche a bruciare il grasso dorsale e ad ottenere un effetto tonificante.

Video Tutorial: Allenamento a casa per una schiena più forte e sexy.

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