Come Ottenere Una Pancia Piatta Dopo Cesareo


Come Ottenere Una Pancia Piatta Dopo Cesareo

Ottenere un ventre piatto dopo di un cesareo, soprattutto dopo diversi, può essere una sfida, ma non è impossibile. Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, dovresti innanzitutto consultare il tuo medico per assicurarti che il tuo corpo sia pronto per l'esercizio. Di solito, i medici raccomandano che le donne aspettano sei-otto settimane dopo un cesareo prima di iniziare la luce esercizio aerobico per perdere peso gradualmente, seguita da esercizi addominali lievi per tonificare lo stomaco. Ricorda che hai appena subito un intervento chirurgico importante. La cicatrice deve essere completamente guarita prima di iniziare qualsiasi esercizio per appiattire l'addome.

Inizia a praticare lo spostamento dell'ombelico sulla colonna vertebrale, non appena il bambino è nato. Questo ti aiuterà ad attivare i muscoli dello stomaco. Inoltre esegue esercizi di Kegel stringere i muscoli del pavimento pelvico, come se si è tentato di smettere di urinare a metà strada, più volte al giorno. Pratica sempre mantenendo lo stomaco verso l'interno. Poiché questi esercizi sono così miti, non contano per la normale routine di esercizio che inizierà diverse settimane dopo.

Fai esercizio aerobico per bruciare i grassi. Alcune buone opzioni sono camminare velocemente, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e usare la macchina ellittica. Più peso guadagni durante la gravidanza, più tempo ci vorrà prima che l'addome si appiattisca.

Mangia una dieta sana e ben bilanciata. Oltre a bruciare i grassi attraverso l'esercizio aerobico, si dovrebbe anche fare in modo che si mangia meno calorie che il corpo ha bisogno per creare un deficit calorico. Gli esercizi di contrazione dello stomaco non rimuovono il grasso nella parte superiore dello stomaco, ma solo la perdita di peso.

Aggiungi gli scricchiolii tradizionali alla tua routine. Assicurati di includere esercizi che lavorano i muscoli addominali da tutti gli angoli. Si inizia con una serie di 8 a 12 ripetizioni di tutti gli esercizi per lo stomaco e aumenta di tre set, quando rafforzata.

Lavora gli addominali superiori facendo sit-up modificati. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, tieni le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Premi la parte bassa della schiena contro il pavimento e inspira profondamente. Espirando, alza lo sguardo terreno, stringe i muscoli del vostro addome e striscia l'ombelico alla colonna vertebrale. Inspirare mentre si abbassa la posizione di partenza. Sollevare la parte superiore del corpo da terra man mano che si diventa più forti.

Lavora gli addominali inferiori facendo scricchiolii all'indietro. Portare le gambe in una posizione in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento e parallele alle gambe del pavimento. Tieni le braccia estese ai lati e inspira profondamente.Mentre espiri, prova a sollevare la parte inferiore del corpo da terra e porta il bacino al petto. Ripeti.

Fai le forbici addominali per lavorare gli obliqui, la tua vita. Ancora sdraiato sulla schiena sul pavimento, tieni le mani nelle orecchie e gomiti ai lati. Le ginocchia dovrebbero essere nella stessa posizione degli addominali rovesci. Portare un ginocchio al petto mentre si ruota la parte superiore del corpo in modo che il gomito opposto incontri il ginocchio. Estendi l'altra gamba e ripeti dall'altra parte.

Video Tutorial: Tornare in forma dopo il parto.

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