Come Ottenere Un Ventre Piatto, Senza Perdere Di Peso


Come Ottenere Un Ventre Piatto, Senza Perdere Di Peso

Cercando di ottenere un ventre piatto è Uno dei motivi principali per cui molte persone addestrano e fanno esercizi addominali. Sebbene alcune di queste persone perdano peso, è improbabile che gli esercizi della parte centrale del corpo si traducano in una perdita di peso per la maggior parte delle persone. A differenza degli esercizi aerobici e cardiovascolari, l'esercizio della parte centrale del corpo non brucia molte calorie o aumenta drasticamente la frequenza cardiaca. Inoltre, questi esercizi sono progettati per regolare e tonificare i muscoli, che sono più compatti ma più pesanti del grasso.

Scegli gli esercizi per la parte centrale del corpo che lavorano più muscoli che solo gli addominali. CNN. com si riavvia usando flessioni (tavola), crunch addominali (scricchiolii), ponte e posizione quadrupede. Inizia con il mantenimento di ogni posa per 3 secondi o eseguendo solo 10 ripetizioni di ciascuno. Invece di eseguire rapidamente gli esercizi, respirare uniformemente e lentamente durante ognuno di essi e concentrarsi sul mantenimento della forma corretta attraverso i movimenti.

Concentrati sull'equilibrio e la stabilità ogni volta che fai gli esercizi. Alcuni siti sanitari sottolineano che il lavoro della parte centrale del corpo stimola tali capacità e aiuta anche altri esercizi a essere più facili. Mantenere il giusto equilibrio e mantenere i muscoli addominali contratti e stabili renderà gli esercizi più efficaci e potrebbe persino accelerare i risultati.

Aumenta la quantità di tempo in cui mantieni ogni movimento e aggiungi ripetizioni alla tua routine. Come prima, concentrati sul mantenimento della forma corretta, ma devi proporre la sfida di continuare con il tuo prossimo punto. Quando puoi facilmente fare una serie di tutti gli esercizi per la parte centrale del corpo che hai scelto, crea una procedura più difficile apportando modifiche con le palle di stabilità. Secondo ACEFitness. org, le palle costringono il corpo a concentrarsi sull'equilibrio durante ogni esercizio, lavorando molto più muscoli centrali e tonificandoli più rapidamente.

Mangia una dieta sana ed equilibrata. Gli alimenti ricchi di grassi e colesterolo possono contribuire al grasso addominale viscerale e sottocutaneo e, seguendo una dieta sana, possono aiutarti a raggiungere uno stomaco piatto. Mangia cibi freschi come frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, legumi, pesce e latticini a basso contenuto di grassi o non grassi. Limita l'assunzione di grassi saturi, zuccheri, colesterolo e grassi trans.

Aggiungi esercizi aerobici e cardio-respiratori alla tua routine, ma limita il tempo e l'intensità delle sessioni. Alcuni siti di salute indicano che l'esercizio aerobico è il modo migliore per rimuovere il grasso addominale, ma si sa a bruciare più calorie che si bruciano il lavoro della parte centrale del corpo.Segui le raccomandazioni di ACEFitness. org di 3-5 sedute di 30 minuti di attività aerobica a settimana. Per mantenere il peso attuale, eseguire attività aerobiche leggere o moderate e non ridurre la quantità di calorie che si mangiano normalmente al giorno.

Video Tutorial: 8 CIBI PER AVERE SUBITO PANCIA PIATTA.

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