Eliminare il grasso sul torso è un compito arduo, ma è anche molto gratificante se ci riesci. Il grasso del tronco è quasi sempre correlato al grasso dello stomaco. Quando c'è una buona quantità di grasso che copre lo stomaco e il torace, c'è un alto rischio di sviluppare qualche malattia nel cuore, che soffre di un arresto cardiaco, così come altre complicazioni di salute. È meglio iniziare una routine di allenamento regolare che include il lavoro muscolare e cardiovascolare per perdere il grasso del tronco. Lavorando i muscoli e perdendo peso, si ottiene un aspetto più sottile e si elimina il grasso in eccesso nella zona delle costole.
Eseguire esercizi cardiovascolari almeno tre volte a settimana. Scegli un'attività che ti piace, come correre, saltare la corda, kickboxing o bicicletta. Dovresti scegliere un esercizio che aumenta la frequenza cardiaca, ti fa respirare più intensamente e ti fa sudare. Esercizio da 40 a 60 minuti al giorno, tre volte a settimana.
Fai una serie di scricchiolii per biciclette. Sdraiati sul pavimento a faccia in su. Puoi farlo su un tappetino yoga o un tappetino per un maggiore comfort. Sollevare le gambe, piegare le ginocchia di 90 gradi e posizionare le mani sui lati della testa. I tuoi stinchi dovrebbero essere paralleli al pavimento. Porta il gomito sinistro al ginocchio destro e allunga la gamba sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti gli stessi passaggi, ma questa volta portando il gomito destro al ginocchio sinistro. Fai i movimenti rapidamente fino a raggiungere 20 ripetizioni.
Torce con una palla medica. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenere la palla con entrambe le mani. Tienilo dritto davanti al petto. Muovi la palla lentamente verso sinistra ruotando il busto, quindi riporta la palla al petto. Ripeti sul lato destro. Continua a spostare la palla medica da destra a sinistra almeno 20 volte. Quando fai esercizi di torsione, tonifichi e rinforzi i muscoli nell'area del petto, migliorando il processo di combustione dei grassi.
Riduce l'apporto calorico. Per perdere peso, riduci 500 calorie al giorno. Eliminare 500 calorie al giorno ti aiuterà a ridurre all'incirca un chilo alla settimana. Tieni traccia del tuo apporto calorico scrivendo ciò che si mangia in un notebook. Registra tutti gli alimenti e le bevande consumati, insieme alle calorie che contengono. Aggiungi tutte le calorie alla fine della giornata.
Bevi abbastanza acqua. Mantenersi idratati previene le infezioni, elimina le tossine e aiuta a trasportare i nutrienti in tutto il corpo. Bevi otto bicchieri d'acqua al giorno. Evitare di consumare bevande analcoliche, frullati, birra o altre bevande ad alto contenuto calorico.
Evitare cibi fritti, altamente lavorati o con troppo zucchero e grassi. Mangiare questi tipi di prodotti aiuta ad aumentare il grasso nel torso.Preferibilmente mangiare frutta, verdura e cereali integrali.
Avvertenze
Potrebbero essere necessarie settimane per vedere i risultati dell'esercizio fisico e della dieta. Mantenere la routine accelererà il processo. Non smettere di mangiare o di esercitare troppo. La perdita di peso da queste attività estreme causerà solo tensioni e lesioni al tuo corpo.
FAQ - 💬
❓ Perché si accumula grasso sulla schiena?
👉 Un soggetto stressato o sovrallenato ha livelli sempre alti di corticosteroidi. Un livello alto dell'ormone ipotalamico corticotropo comporta livelli alti di aldosterone, quindi ritenzione idrica. Ma soprattutto, livelli alti di stress portano a ipercortisolismo, quindi ad accumulo di grasso nella schiena.
❓ Perché il grasso addominale non va via?
👉 Non solo cattive abitudini: a far venire la “pancetta”, lo strato di grasso accumulato sull'addome, potrebbe essere una interrelazione tra i batteri intestinali (microbiota), la dieta adottata e le molecole rilasciate dai batteri stessi in risposta al cibo ingerito.
❓ Come eliminare il grasso dietro la schiena?
👉 Si alla corsa, o una qualsiasi attività aerobica, per almeno 30 minuti / 3 volte a settimana per bruciare grassi e calorie e dare una scossa al metabolismo pigro. In funzione delle tue condizioni fisiche e del tuo sovrappeso, puoi decidere di seguire un programma di camminata o di corsa oppure un programma di cyclette.
❓ Cosa fare per sciogliere il grasso?
👉 Come ridurre il grasso corporeo e mangiare in maniera sana
- Introduzione.
- Iniziare un allenamento della forza muscolare.
- Seguire una dieta ad alto contenuto proteico.
- Mangiare grassi salutari.
- Bere bevande salutari.
- Mangiare più fibre.
- Ridurre i carboidrati raffinati.
- Aumentare le attività cardiovascolari.
❓ Quali sono le parti del corpo che dimagriscono prima?
👉 Il grasso presente nel corpo umano si divide principalmente in due distretti: quello sottocutaneo e quello viscerale. Il grasso viscerale, maggiore nei maschi, è il più pericoloso per la salute ma è anche il primo a rispondere al dimagrimento.
❓ Come avere una bella schiena?
👉 Primo esercizio Da seduti, inspirando e mantenendo la schiena dritta e allungata, abbracciamo le ginocchia tenendole più possibile vicine al petto. Di seguito allontaniamo le ginocchia espirando e rilassando la schiena. Ripetiamo l'esercizio otto volte.
❓ Qual è il miglior brucia grassi in commercio?
👉 Classifica miglior brucia grassi
- DIMASAL Salugea.
- NutryJoy JustGirls.
- Piperina Forte Con Guaraná E Colina.
- Zuccari Slim Metabol-888 ml.
- Nutri Joy LIPO SOLUTION.
- Vitastrong Zero-Fat.
- Dual Pro F-burner Bruciagrassi Potente.
- Xls Medical Forte 5 Capsule per la Perdita di Peso.
❓ Qual è la prima parte del corpo a dimagrire?
👉 Il grasso viscerale, maggiore nei maschi, è il più pericoloso per la salute ma è anche il primo a rispondere al dimagrimento. Pertanto chi possiede una percentuale molto alta di grasso viscerale ha bisogno di tempo per smaltirlo e favorire la riduzione di quello sottocutaneo.
❓ Come dimagrire gli avambracci?
👉 Afferra i pesi, piega leggermente le ginocchia e sporgi in avanti la schiena piatta; Tieni i gomiti fermi lungo i fianchi e l'avambraccio perpendicolare al suolo; Estendi solo gli avambracci e manda il peso indietro (verso il fondo della stanza); Trattieni per un secondo la posizione e ritorna al punto di partenza.
❓ Perché il limone brucia i grassi?
👉 Il limone contiene la naringenina che ti fa perdere peso Si tratta di una sostanza antiossidante che elimina il grasso contenuto nelle cellule adipose, favorendone lo smaltimento (anche sul lungo periodo) e riduce la tendenza ad accumularne ancora.
❓ Perché acqua e limone fa dimagrire?
👉 Fa dimagrire E' falso. Il limone è ricco di acqua, vitamina C, acido citrico e sali minerali, ma non esistono studi scientifici che dimostrano che la sua combinazione con l'acqua conferisca alla bevanda la capacità di stimolare il metabolismo e quindi di far dimagrire.