Come Sbarazzarsi Del L'Ultimo Pezzo Di Grasso


Come Sbarazzarsi Del L'Ultimo Pezzo Di Grasso

Quando le note che ridurre la vostra le calorie e l'esercizio fisico non stanno riducendo gli ultimi chili in più, significa che sei in stallo o che il tuo peso ha raggiunto un plateau. Non importa quanto sia frustrante è una parte inevitabile della perdita di peso, dice David L. Katz, esperto di nutrizione "O, The Oprah Magazine." Come si perde peso, il tuo metabolismo basale diminuisce anche, come il corpo non ha bisogno di bruciare tante calorie come prima, dice Katz. Regolare il vostro programma di perdita di peso e fare alcuni aggiustamenti alla vostra dieta aiuterà il vostro corpo a bruciare il grasso testardo rimanente.

fare più esercizio fisico. Secondo il "Encyclopedia di Medicina e Scienza dello Sport ", l'esercizio è efficace solo se spinge il corpo ad adattarsi allo stress dello sforzo fisico. Una volta che i tuoi muscoli si abituano alla tua routine, aumenta la durata della routine cardiovascolare e aggiungi più peso al tuo allenamento di forza. Ad esempio, se di solito fai 30 minuti di attività aerobica cinque giorni a settimana, aumenta fino a 60 minuti al giorno o aggiungi 5 sterline in più alle sessioni di sollevamento pesi.

Cambia in diversi esercizi o attività. Come spiega Katz, anche un plateau o una stagnazione nella perdita di peso possono sorgere quando sei annoiato e salti le routine. Trascorri una settimana facendo più esercizi di forza e meno attività aerobica o prova una nuova attività per bruciare i grassi che non hai mai provato prima, forse una classe di ciclismo indoor, aerobica in acqua o corda per saltare.

Mangia solo cibi che accelerano il metabolismo, raccomanda Joey Shulman, autore di "The Last 15:. A Breakthrough perdita di peso" Si raccomanda eliminando gli alimenti trasformati e grassi saturi e trans malsana mangia principalmente verdure (tranne le patate. ) e frutta, in particolare frutti di bosco, mele, pesche, susine e arance, così come i fagioli e cereali integrali. Mangiare proteine ​​magre solo come il pesce, petti di pollo, tofu, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari.

prende sei a otto bicchieri di acqua al giorno Secondo Shulman, la disidratazione rallenta il metabolismo, senza di esso, il fegato inizia a concentrarsi sul mantenimento di acqua invece di bruciare i grassi, e il corpo ha bisogno di acqua per una varietà di funzioni che contribuiscono a perdita di peso, compresa la digestione e l'escrezione.

Consiglio

Dormire da sei a otto ore ogni notte Il Chronicle dell'Università di Chicago riferisce che la mancanza di sonno cronico altera le funzioni metaboliche icas, compresa la lavorazione e la conservazione dei carboidrati. La mancanza di sonno riduce anche la leptina, l'ormone che sopprime l'appetito, mentre aumenta la ghrelina ormonale, che aumenta l'appetito.

Avvertenze

Aumentare gradualmente l'intensità degli esercizi per evitare lesioni.Anche se sei ansioso di bruciare quel grasso rimanente, una ferita farà deragliare i tuoi sforzi.

Non allenarti se sei stanco o dolorante, perché aumenta anche il rischio di lesioni.

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