Come Sbarazzarsi Di Grasso Della Pancia Più Bassa


Come Sbarazzarsi Di Grasso Della Pancia Più Bassa

Anche se la parte superiore e basso addome non sono muscoli separati, il grasso tende ad accumularsi nella regione inferiore in alcune persone. Per perdere grasso nella parte inferiore del vostro addome, è necessario bruciare il grasso in eccesso in tutto il corpo, perché non si può ridurre il grasso in un unico luogo. Bruciando più calorie di quante ne consumi, perderai grasso. Fai esercizi che si concentrano su addominali bassi in modo che quando si perde grasso in più, è possibile mostrare i muscoli. Fare sit-up almeno tre volte a settimana.

Fare da 150 a 300 minuti di esercizio cardiovascolare moderato ogni settimana. Prova a fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, ballare o fare canottaggio.

Riduci 500 calorie della tua dieta ogni giorno. Per perdere 1 sterlina ogni settimana, devi ridurre 3, 500 calorie alla tua dieta ogni settimana o 500 calorie al giorno.

Realizzare ginocchia ginocchio (ginocchia). Siediti sul pavimento con le gambe distese di fronte a te e posiziona le mani sui lati del pavimento. Piegare le ginocchia e portarle al petto, quindi allungare le gambe e riportarle nella posizione di partenza. Ripeti 15 volte.

Effettua pressioni statiche di 90 gradi (pressa statica a 90 gradi). Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e solleva le gambe in modo che i polpacci siano paralleli al suolo. Metti le mani sulle cosce, tendi gli addominali e spingi le mani verso le cosce. Allo stesso tempo, spingi le tue cosce contro le tue mani. Tenere premuto per due secondi e ripetere 10 volte.

Rotoli completi di Pilates (roll-up di Pilates). Sdraiati sulla schiena, stendi le braccia sulla testa e distendi le gambe piatte sul tappeto. Tendi gli addominali e solleva lentamente la parte superiore del corpo dal tappetino. Allunga le mani verso il soffitto e poi verso i tuoi piedi. Abbassa lentamente il busto sul tappetino e ripeti otto volte.

Allunga gli addominali. Sdraiati sull'addome su una stuoia e metti le mani sul pavimento vicino ai tuoi uomini. Allunga le braccia e solleva il busto dal tappetino. Tieni premuto per 20 secondi.

Consigli

Esercizio fino a quando non è possibile eseguire tre serie di esercizi per l'addome almeno tre volte alla settimana.

Avvertenze

Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.

Video Tutorial: Come pulire l.

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