Come Forti Muscoli Trapezi


Come Forti Muscoli Trapezi

Massimizza il potenziale di crescita del vostro trapezio situato in il centro della parte superiore della schiena, esercitando la parte superiore, centrale e inferiore del muscolo. La pratica comune è di solito di concentrarsi sui trapezi superiori quando si stringono nelle spalle. Tuttavia, l'aggiunta di esercizi che medio e basso porzioni del muscolo, come piegato-over solleva laterale (elevazioni laterali curve) e rotazioni di spalla esterne (rotazioni spalla esterna) sono diretti anche rispettivamente può aiutare anche sviluppare dimensione e la forza del muscolo trapezoidale.

Riscaldare per 10 minuti con esercizi cardiovascolari, come correre, andare in bicicletta o saltare la corda. Contiene una o due serie di file di peso corporeo (barre di peso corporeo) di 10 ripetizioni ciascuna, per attivare i muscoli superiori del corpo.

Seleziona livelli di resistenza per ogni trapezio esercizio che consentono di completare almeno 8, ma non più di 12 ripetizioni con la forma corretta. Gestire tre serie per esercizio. Completa da 8 a 12 ripetizioni per serie.

Stare con i piedi leggermente più larghi delle spalle, tenendo una barra con una presa per alzare le spalle verso le trappole superiori. Allunga la colonna vertebrale, attiva i muscoli addominali e fa scivolare le scapole verso la parte posteriore. Lasciare la barra appesa davanti alle cosce, tenere le braccia tese, ma piegare i gomiti. Sollevare le spalle verso le orecchie, in modo che siano il più alte possibile. Evitare di posizionare le spalle o inarcare la schiena. Mantenere il corpo stabile, in modo che le spalle e il trapezio facciano il lavoro. Tenere la parte superiore per un conteggio e quindi abbassare lentamente le spalle nella posizione di partenza.

Esegue alzate laterali piegate (inclinazione laterale laterale) per stimolare il muscolo trapezio medio. Stare in piedi con i piedi larghi fino all'anca con le ginocchia leggermente piegate. Tieni un manubrio in ogni mano con una presa davanti alle cosce, ruota i palmi l'uno di fronte all'altro. Rafforzare con lo stomaco e allungare la schiena. Inclinare il busto in avanti di 45 gradi. Alza le braccia ai lati fino a quando sono parallele al pavimento ei gomiti sono all'altezza delle spalle, tenere i gomiti sollevati superiore i polsi a tutti i tempi. Mantenere la contrazione durante un conteggio e abbassare le braccia nella posizione di partenza.

Sdraiati sul lato destro del corpo sul pavimento, tenendo in mano un manubrio con la mano destra. Impila la spalla sinistra, l'anca e la caviglia sulla destra. Piegare le ginocchia per la stabilità. Usa la mano destra per tenere la testa. Appoggiare il braccio sinistro sul lato sinistro del busto e si estende la mano a terra con l'avambraccio sul suo stomaco con il gomito piegato a 90 gradi.Sollevare il manubrio verso il soffitto, finché l'avambraccio non è perpendicolare al suolo. Tenere premuto durante un conteggio e quindi abbassare la mano nella posizione iniziale.

Si allunga dopo l'allenamento del trapezio. Stare di fronte a un muro. Piegare il tronco in avanti fino a quando è parallelo al terreno; Premi le mani contro il muro mentre estendi i fianchi nella direzione opposta. Mantieni la posizione per 30 secondi.

Avvertenze

Verificare con il proprio medico generico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio.

Video Tutorial: Un esercizio per eliminare la contrazione al Trapezio, causa comune di Cervicalgia.

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