Come Passare Dall'Essere Grassi Ai Muscoli Contrassegnati


Come Passare Dall'Essere Grassi Ai Muscoli Contrassegnati

Indipendentemente da quanto tempo sei stato in sovrappeso, puoi acquisire un fisico magro e muscoloso. Il processo implica un cambiamento integrale nel tuo stile di vita. Devi iniziare a bruciare più calorie di quelle che consumi, esercitare di più e cambiare le tue abitudini alimentari. Perché questi cambiamenti siano duraturi, è importante eseguirli gradualmente. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di allenamento.

Riduci la quantità di calorie nella tua dieta. Tenere un registro dettagliato del numero di calorie consumate per due settimane. Assicurati di includere le calorie di entrambe le bevande e il cibo. Calcola la quantità media di calorie che consumi giornalmente. Perché la tua perdita di peso sia sicura e permanente, dovresti perdere tra uno e due libbre (454 e 908 grammi) a settimana, secondo la Mayo Clinic. Se riduci 500 calorie nel tuo apporto calorico giornaliero, perderai una sterlina ogni settimana.

Aumenta il tuo livello di attività fisica. Brucerai più calorie diventando più fisicamente attive, e potrai farlo adottando abitudini come parcheggiare la tua auto più lontano dalla tua destinazione, salendo le scale invece di usare ascensori e svolgere più lavori di casa. Un programma di esercizi aerobici è anche un modo efficace per bruciare calorie. Un esercizio è considerato aerobico quando si mantiene la frequenza cardiaca ad una certa frequenza per almeno 20 minuti. Secondo l'American College of Sports Medicine, se sei sano e hai meno di 65 anni, devi eseguire almeno 30 minuti di esercizio aerobico cinque giorni alla settimana. Perché stai cercando di bruciare i grassi, è necessario aumentare tale quantità tra 60 e 90 minuti. Alcuni esempi di esercizi aerobici sono correre, correre, andare in bicicletta stazionaria e camminare a passo rapido. La Mayo Clinic afferma che una persona che pesa 200 libbre (91 kg) e percorre cinque miglia (8 km) in un'ora, brucia 728 calorie in quel periodo di tempo.

Esercita esercizi di potenziamento della forza almeno tre giorni alla settimana. Anche se stai riducendo il grasso corporeo, l'allenamento di forza aumenterà la massa muscolare. Il risultato finale sarà che i tuoi muscoli diventeranno più visibili. Allena tutti i principali gruppi muscolari ogni volta che ti alleni. Assicurati di dare ad ogni gruppo muscolare almeno 24 ore per recuperare tra ogni allenamento. Con l'aumento della massa muscolare magra, aumenterà anche il metabolismo basale. Un metabolismo basale più alto aumenta la quantità di calorie bruciate a riposo.

Assumere giornalmente quantità sufficienti di proteine ​​complete.Le proteine ​​sono essenziali per la crescita e la riparazione dei muscoli. Le proteine ​​complete hanno tutti gli amminoacidi essenziali necessari per formare una molecola proteica completa. Alcuni esempi di proteine ​​complete sono siero di latte, soia, pesce e pollame e manzo. Secondo il National Strength and Conditioning (NSCA), l'intenso allenamento individuale richiede tra 1, 5 e 2, 0 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo.

Consiglio

Consultare un professionista del fitness certificato per stabilire un programma di allenamento per la forza adatto al proprio livello di forma fisica e ai propri obiettivi.

Mangia un sacco di carboidrati complessi per l'energia. Alcuni esempi di carboidrati complessi sono frutta e verdura fresca, pasta, riso, legumi, noci e latticini a basso contenuto di grassi.

Avvertenze

Si dovrebbe sempre cercare l'assistenza di un osservatore qualificato quando si sollevano pesi.

Video Tutorial: Prendre du MUSCLE et Perdre du GRAS... EN MÊME TEMPS.

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