Come Passare Da Piccoli Vitelli A Grandi


Come Passare Da Piccoli Vitelli A Grandi

Il vitello, con sede a La parte inferiore della gamba inferiore lavora insieme ai muscoli posteriori della coscia per spingerti in avanti. Più forza hai nei polpacci, più ti aiuterà a camminare, correre o salire le scale e con più agilità e stabilità. Passare da piccoli a grandi polpacci richiede una routine di allenamento dedicata e pazienza. Continua così e vedrai sicuramente un progresso nella forza dei tuoi vitelli.

Esegui esercizi funzionali che funzionano su tutta la gamba e quelli che puntano in particolare sui polpacci. Le spinte, ad esempio, sono ideali per generare forza nei polpacci, nei muscoli posteriori della coscia, nei quadricipiti e nei glutei. Questo esercizio incorpora anche la tua vita per dare stabilità e incoraggiare i diversi gruppi muscolari del tuo corpo a lavorare insieme e fare un movimento.

Esercita i vitelli tre giorni a settimana, riposando almeno un giorno tra le stagioni. Trattare un particolare gruppo muscolare può causare lesioni, quindi concedere ai tuoi vitelli almeno 48 ore di riposo prima di rimetterli al lavoro.

Completa almeno tre serie di tre esercizi diversi che includono i vitelli per sessione di allenamento. Ad esempio, iniziare con tre serie di affondo e poi tre serie di semplice sollevamento del polpaccio. Da lì continua bilanciere calf raise, in cui è necessario tenere un bilanciere dietro la testa appena sopra le spalle e sollevare i talloni da terra premendo verso le dita.

Esegui da tre a sei serie usando pesi più pesanti e meno ripetizioni per generare vitelli più grandi. Indica resistenza o pesi che ti affaticano in 6-10 ripetizioni in ciascun set, il che significa che non puoi completare correttamente un'altra ripetizione. Aumentare gradualmente questo livello di affaticamento se si inizia a rinforzare i polpacci. Ad esempio, iniziare con pesi che ti affaticano dopo 10-12 ripetizioni, fare troppo in un tempo molto breve può portare a lesioni. Il peso dei pesi utilizzati dipenderà dal tuo particolare livello di forza e abilità. Se stai iniziando, prova i pesi più leggeri all'inizio, come da 5 a 8 sterline.

Scegli le attività cardiovascolari che ti aiutano a costruire vitelli più grandi. Correre, andare in bicicletta al chiuso o saltare la corda e il passo sono tutti esercizi che aumentano efficacemente la forza in quest'area.

Allunga i polpacci alla fine di ogni allenamento per evitare lesioni come lacrime e strappi. Stare di fronte a un muro e posizionare il piede destro sul muro mentre si lascia il tallone sul pavimento.Piega il ginocchio e piegati leggermente verso il muro, dovresti sentire un allungamento. Tenere premuto per 20 secondi, ripetere più volte se necessario e quindi allungare il muscolo del polpaccio sinistro allo stesso modo.

Mangia bene per i tuoi vitelli. La disidratazione e bassi livelli di potassio possono causare dolore muscolare e rigidità alle gambe, specialmente nei polpacci. Bere almeno 8 bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. Includi alimenti che contengono potassio, come banane, succo d'arancia, spinaci e patate nella tua dieta.

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