Come Salire Le Scale Per Perdere Peso


Come Salire Le Scale Per Perdere Peso

Le palestre sono favorevoli per la salute, ma richiedono anche molto tempo di dedica e una buona quantità di denaro. Potresti non avere sempre il tempo e i soldi per visitare regolarmente una palestra. Fortunatamente, ci sono diverse opzioni per mettere insieme una routine giornaliera di allenamento personale. Una rampa di scale standard, ad esempio, è simile agli esercizi di arrampicata su scale che è possibile fare in palestra. Le scale rampicanti, un esercizio ad alta intensità, possono contribuire alla perdita di peso. Impara le tecniche per perdere peso andando su e giù per le scale ogni giorno.

Devi impegnarti a salire le scale ogni volta che ne hai l'opportunità, invece di usare l'ascensore. Calcola il numero di scale a cui puoi accedere in un dato giorno per determinare il tuo obiettivo di perdita di peso.

Sali su due rampe di scale ad un ritmo moderato per misurare il tuo livello di forma fisica. Dopo due tratti, rallentare fino a una lenta camminata per recuperare. Iniziare questi esercizi lentamente, poiché salire le scale è un'attività molto intensa che può causare stress alle articolazioni. Salire altre due sezioni e riposare. Dopo aver ripetuto questo programma per una settimana, iniziare ad aggiungere più sezioni e ridurre le pause in base al livello di comfort e alle condizioni fisiche. Dopo l'allenamento allungare i polpacci ei tendini.

Calcola le calorie bruciate attraverso il sistema chiamato equivalente metabolico (MET). Sviluppato dal Compendio delle attività fisiche, 1 MET rappresenta il livello di intensità di una persona che sta seduta in silenzio. Salire e scendere le scale conta come 9 MET. Secondo questo sistema, 1 MET rappresenta la combustione di una singola caloria per chilogrammo di peso corporeo, all'ora. Pertanto, una persona del peso di 75 kg o 165 lbs bruciare circa 675 calorie all'ora, se su e giù per le scale, tenendo conto della formula TEM: 9 volte 75 è uguale a 675.

Aggiungere il numero di calorie Bruci su e giù per le scale fino alla produzione calorica giornaliera totale. Moltiplicare le ore dedicate al riposo e ad ogni altra attività fisica. Aggiungi il tuo apporto calorico totale e confronta i due numeri. Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si mangiano. Calcola il tempo di salire le scale per aumentare il consumo calorico necessario per perdere peso

Suggerimento

Per determinare il peso in chilogrammi, dividere il peso in chili per 2, 2

Video Tutorial: Allenamento sulle scale per avere Gambe Perfette.

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