Come Avere Cosce Più Grandi Senza Usare Pesi?


Come Avere Cosce Più Grandi Senza Usare Pesi?

Back squat, deadlifts, dumbbell lunges ( gettare pesi) e le gambe (leg press) che usano pesi sono il fondamento di ogni buon allenamento per l'allenamento delle gambe. Tuttavia, se non si ha accesso ai pesi, non gettare la spugna solo per quello. Se stai a casa, o semplicemente non vuoi andare in palestra, puoi comunque avere gambe più grandi senza usare pesi.

Costruisci il muscolo 101

I tuoi muscoli crescono quando vengono messi alla prova. Quando spingi un muscolo verso un punto di rottura, si rompe e si ricostruisce per diventare più grande di prima. I tuoi muscoli non sanno davvero se stai usando pesi o meno - semplicemente rispondono a quanto sia duro il lavoro. Se riesci a creare questa rottura muscolare senza pesi, sei sulla buona strada per ottenere cosce più grandi.

Nozioni di base sul peso corporeo

Il modo migliore per costruire le cosce senza pesi è concentrarsi sugli esercizi a peso corporeo. Come principiante, il tuo corpo è nuovo all'allenamento in modo da poter usare semplici esercizi come gli squat con il peso del tuo corpo o dei tuoi lanci per fare un ottimo lavoro ma, man mano che diventi più avanzato, dovrai fare più movimenti ogni volta efficienti come tipi diversi di schienali (squat) o spinte dell'anca su una gamba sola (salti di spinta su una gamba).

Cambia il tuo cardio

Puoi usare la tua routine cardio per costruire le tue cosce. Curt Pedersen, fondatore di Stay Fit Central, raccomanda le gare di montagna per cambiare cardio e allenare le cosce allo stesso tempo. Gli sprint di scala funzionano anche per questo. Trova solo una lunga collina o una serie di passaggi in cui puoi correre su e giù circa sei o otto volte o finché le tue gambe non ce la fanno più.

La buona notizia

Allenarsi con pesi pesanti difenderà sempre che è il modo più veloce per costruire i muscoli, ma quando si tratta di allenare le gambe, l'allenamento con i pesi diventa qualcosa di molto vicino. Quando ti accovacci, i muscoli che utilizzi sono prevalentemente fibre a contrazione lenta, cioè rispondono meglio a ripetizioni di grandi dimensioni, suggerisce il coach di forza Charles Poliquin sul suo sito web. Porta sempre tutti i tuoi movimenti di peso al fallimento, informa l'allenatore Jimmy Pena sul sito web MuscleMag e incorpora movimenti statici come squat o salti. Un esempio di una routine senza pesi può coinvolgere quattro serie di sedili a muro (squat), saltare unge (getti di pesi), passi e ponte di gluteo a una gamba (sollevamenti di un singolo gluteo delle gambe), viene eseguita due volte a settimana questo può influenzare ogni serie presa dal fallimento.In un giorno tra una formazione e l'altra, completa 30 minuti di scale o sprint di collina (corse scalari o in salita).

I "comici"

Gli esercizi sopra menzionati sono un parente semplice per eseguirli ma potrei generare grandi profitti. Per lo squat del muro, assumere la normale posizione tozza con la schiena contro il muro e mantenere la posizione il più possibile. Per i salti di lancio (salti di lancio) inizia con la gamba sinistra davanti e la gamba destra dietro, ora salta, cambia le gambe e atterra con il piede destro davanti e dietro la schiena. I ponti di glutei a una sola gamba coinvolgono distesi sul pavimento con una caviglia appoggiata su una sedia e un'altra gamba estesa sul pavimento sollevando il sedere. Per i passaggi semplici, posizionati di fronte a una sedia o a una piattaforma fissa e solleva una gamba, prendi l'altra accanto ad essa e poi ritorna alla posizione originale alle gambe, una per una.

Video Tutorial: Melograno: 7 motivi per cui dovresti mangiarlo ogni giorno. Benefici, proprietà e controindicazioni.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: