Come Avere Un Più Sottile Ventre Piatto E Le Cosce


Come Avere Un Più Sottile Ventre Piatto E Le Cosce

non può toccare il tuo corpo con una bacchetta magica e sciogli il grasso dei luoghi che scegli. Al contrario, l'esercizio e il controllo delle calorie ti permetteranno di perdere grasso in tutto il corpo, incluso lo stomaco e le cosce. La chiave per raggiungere i tuoi obiettivi è una formazione costante. L'American College of Sports Medicine suggerisce di esercitare la maggior parte dei giorni della settimana per 60 minuti, cercando di alterare la composizione corporea.

Monitora le calorie

L'unico modo per sciogliere il grasso è bruciare più calorie di quelle che si consumano. Per perdere 1 libbra di grasso è necessario creare un deficit calorico di 3 500 calorie. Controlla l'apporto calorico e riduce tra le 200 e le 300 calorie dalla tua dieta quotidiana. Elimina le calorie vuote come bibite e fast food, poiché forniscono al tuo corpo un valore nutritivo minimo o nullo e possono accumularsi rapidamente. Scegliere di mangiare carni magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura e frutta secca per mantenere il corpo alimentato e sentendosi sazio, che impedisce l'eccesso di cibo.

Treno aerobico

Treno aerobico per 60 minuti al giorno per ottenere il vostro ventre piatto e gli obiettivi della coscia più snella. L'allenamento cardio brucia molte calorie. Scegli corsa, nuoto, salire le scale, tutti questi attivano la parte inferiore del corpo e possono bruciare 500 a 900 calorie, a seconda della intensità.

rafforzare il vostro core

Formazione di base può aiutare a costruire la forza addominale e tonificare il tuo corpo, aumentando la massa muscolare. L'aggiunta di esercizi di base dopo l'allenamento cardio può aiutarti a raggiungere una pancia più piatta in un modo più veloce. Prepara crunch addominali, scricchiolii, ferri e calci a forbice. Questi esercizi calistenici rafforzano il retto dell'addome, gli obliqui esterni, gli obliqui interni e gli addominali trasversali che promuovono gli addominali sottili e tonici. Completa tre serie da 15 a 20 ripetizioni per esercizio.

Tonificazione della parte inferiore del corpo

Allena la forza della parte inferiore del corpo con l'allenamento del circuito. Completa da sei a 10 esercizi diversi, un esercizio dopo l'altro senza riposo. Questo tipo di allenamento aumenta la massa magra mentre aumenta la frequenza cardiaca per bruciare grandi quantità di calorie. Ad esempio, in possesso di un minuto di squat, salti, affondi, squat jump, stacchi, leg press e affondi. Riposa per tre minuti e completa il circuito altre tre volte.

Video Tutorial: Come Avere Cosce Magre e Gambe Snelle in 5 Minuti.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: