Come Aiutare Mia Figlia Adolescente A Perdere Peso


Come Aiutare Mia Figlia Adolescente A Perdere Peso

Gli anni dell'adolescenza possono essere una sfida, soprattutto per una ragazza che è in sovrappeso. Potresti provare sentimenti di imbarazzo e di ridicolo dai tuoi pari, e potresti non sapere cosa devi fare per perdere quei chili in più. Aiutare tua figlia a perdere peso non solo assicurerà un futuro più sano, ma aiuterà anche a prevenire problemi più seri a breve termine, come i disturbi alimentari.

Ambiente sicuro e solidale

Anche se una dieta nutriente e un regolare esercizio fisico sono essenziali per un programma di perdita di peso per adolescenti, la cosa più importante che puoi fare come genitore è offrire un ambiente sicuro e solidale per la perdita di peso. Invece di allarmarla con richieste caloriche e molestarla sugli esercizi, falle sapere che sei lì per aiutarla in ogni modo possibile durante il suo viaggio di perdita di peso.

Fai l'esempio

Anche se molti adolescenti si rivelano contro i loro genitori, imparano anche dall'esempio che i loro genitori danno loro. Se non mangi sano e ti alleni regolarmente, è improbabile che la tua figlia adotterà quelle sane abitudini. Falle vedere che mangi pasti nutrienti ed esegui esercizi di rafforzamento e allenamento. Se non hai una dieta sana oggi o un regime regolare di esercizi, imposta lo scopo di svilupparne uno. Se tua figlia ti vede fare dei passi nella giusta direzione, potrebbe essere incoraggiata a farlo da sola. Se sei anche in sovrappeso, tu e tua figlia potete unire le forze per combattere il peso insieme.

Incoraggiare l'empowerment

Oltre a creare un ambiente di supporto e impostare l'esempio, incoraggia i tuoi ragazzi a essere proattivi nel suo compito di perdere peso. Fategli sapere che può fare tutto ciò che intende fare, anche perdere una quantità significativa di peso. Dare potere a tua figlia significa prendere provvedimenti per aumentare la sua autostima, in modo che possa affrontare positivamente qualsiasi ridicolo che potrebbe trovarsi a dover affrontare a scuola. Aiuta tua figlia a sentirsi bene con se stessa evidenziando i suoi punti di forza. Infine, responsabilizzi tua figlia con la conoscenza della nutrizione e dell'esercizio, in modo che possa prendere le sue decisioni su come prendersi cura di se stessa.

Enfatizza uno stile di vita sano, senza contare le calorie

Che tu abbia 16 o 66 anni, la perdita di peso è un concetto basilare che implica il bilanciamento delle calorie bruciate e delle calorie bruciate. Ma non concentrarti troppo sul conteggio delle calorie quando consigli a tua figlia su come perdere peso. Invece, fornisce informazioni sugli elementi di una dieta sana che si basa su cibi interi come frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine ​​magre a basso contenuto di latte e scarti di alimenti lavorati con zuccheri e grassi aggiunti, fast food, dolci e bevande zuccherate.Allo stesso modo, incoraggia i tuoi ragazzi a diventare attivi aiutandola a trovare un'attività che le piace fare regolarmente. Non dovresti concentrarti sul contare i minuti che fai esercizio o il numero di calorie che hai bruciato.

Consigli per la dieta e il fitness per tua figlia adolescente

Molti genitori potrebbero essere confusi circa i requisiti per una dieta sana e un programma di esercizi per adolescenti. Gli adolescenti dovrebbero eseguire circa un'ora di esercizio ogni giorno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Questo dovrebbe includere attività aerobiche come la corsa o lo sport. Le attività di rafforzamento muscolare, come flessioni e sit-up, dovrebbero essere parte dell'ora quotidiana di esercizio, tre volte a settimana.

Quando si tratta di pasti e spuntini, segui le indicazioni fornite dalla guida alimentare MyPlate dell'USDA. Una metà della piastra dovrebbe essere composta da frutta e verdura fresca, un quarto dovrebbe consistere in proteine ​​magre e un quarto dovrebbe consistere in grani, preferibilmente interi. Includere una pozione da latte in ciascuno dei pasti dei tuoi figli. Se a tua figlia piacciono i panini, lei incoraggia spuntini salutari come frutta fresca, verdura tagliata e hummus o popcorn fatto scoppiare invece delle macchine snack piene di calorie.

Video Tutorial: Dieta Per Dimagrire Per Adolescenti.

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