Come Migliorare Le Prestazioni Per Un Mini Triathlon?


Come Migliorare Le Prestazioni Per Un Mini Triathlon?

fare il meglio in un mini triathlon coinvolge più di un programma di formazione ben pianificato. I triatleti di successo adottano un approccio olistico alla loro formazione per i loro eventi. La motivazione e il pensiero sono vitali quanto l'allenamento fisico nella preparazione del giorno di gara. Usando la giusta strategia assicurerai che il tuo prossimo mini triathlon rifletta il tuo miglior personale.

Inizia lentamente e migliora la resistenza

Inizia sempre la tua formazione di triathlon consultando il tuo medico. Con la tua benedizione, inizierai il tuo addestramento 12 settimane prima del tuo evento. Si inizia con un bagno di 30 minuti il ​​primo giorno, cinque minuti di corsa al secondo giorno e un giro in bicicletta di 30 minuti il ​​terzo giorno, mantenere la frequenza degli sforzi tra i livelli di tre sei su una scala da zero a 10. Devi respirare velocemente, ma essere in grado di pronunciare frasi complete al livello sei. Man mano che diventi più in forma, aumenta l'intensità aggiungendo colline o un'inclinazione del 4% nelle tue gare. Esegui ciascuno di questi esercizi due volte a settimana, aumentandoli gradualmente finché non ti alleni per un totale di 4, 5 ore alla settimana per arrivare alla settimana otto. Quindi inizia a diminuire i tuoi allenamenti fino a quando ti alleni per tre ore durante la settimana 11. Usa la settimana 12 per il recupero; Esercitati quanto basta per tenere il ritmo in modo da essere riposato e pronto per la tua carriera.

rimanere motivati ​​

Molti triatleti sono i loro peggiori nemici, permettendo ad ascoltare il tuo self-talk negativo per portare la loro motivazione e di essere sconfitti prima di aver cominciato. Evitare questa trappola prestando attenzione al vostro tallone d'Achille Le vostre convinzioni personali litania di auto-sconfitta-e fa le prove le dichiarazioni incoerenti e comportamenti per preparare il vostro cervello per il successo. Quando pensi "Fa troppo caldo per correre", contrasta con "Posso allenarmi con questo tempo" e poi completare la tua corsa a un ritmo regolare. Fai lo stesso quando nuoti in acqua fredda, corri sulle colline o qualunque cosa il tuo nemico interno ti infastidisca. Allena il tuo cervello e il tuo corpo seguirà il suo esempio.

Prenditi cura di te

Una corretta alimentazione e un riposo adeguato sono importanti quanto l'allenamento in preparazione di una corsa di resistenza. Individuali esigenze nutrizionali variano, ma l'Accademia di Nutrizione e Dietetica raccomanda commi 2 03-4, 5 grammi di carboidrati e 0, 55-0, 9 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo durante l'allenamento. Dormire di più ogni giorno può aiutare anche te. In uno studio pubblicato sulla rivista "Sleep", i giocatori di pallacanestro che hanno dormito 10 ore a notte per cinque o sette settimane prima di un evento hanno migliorato significativamente le loro prestazioni, la fiducia in se stessi e l'umore.

Pratica le tue transizioni

Molti triathlon vengono vinti o persi nella zona di transizione, quindi non lasciare questa parte vitale della tua carriera in modo casuale. Pratica le transizioni in modo rigoroso come fai con nuoto, ciclismo e corsa. All'avvicinarsi della gara, aggiungi ogni giorno un'abilità di transizione nell'allenamento, ad esempio togli la muta, cambia i vestiti in esecuzione o esci dalla bicicletta. Se possibile, attraversa la zona di transizione il giorno prima della gara in modo da poter pianificare i tuoi percorsi e conoscere bene il terreno.

Come Migliorare Le Prestazioni Per Un Mini Triathlon?

FAQ - 💬

❓ Come migliorare nel triathlon?

👉 Le 5 regole per curare la tecnica nel triathlon

  1. Perfeziona la bracciata e il rollio (nuoto)
  2. Ottimizza l'assetto in acqua (nuoto)
  3. Mantieni la pedalata agile (bici)
  4. Corri con passi brevi e frequenti (corsa)
  5. Allena le transizioni.

❓ Come ci si allena per il triathlon?

👉 Un tipico allenamento per migliorare la potenza lipidica consiste nel pedalare per 30 minuti a fondo lento, inserire una serie di ripetute lunghe a fondo medio, tipo 2×20 minuti con recupero di 10 minuti a fondo lento e concludere con un'ora a fondo lento.

❓ Quante volte si allena un triatleta?

👉 “A livello di sedute di allenamento - continua Uccellari - un triatleta si allena di norma 25 ore alla settimana alternando attività di forza o di scarico in palestra e in piscina ad attività di fondo in bici o a piedi. Una seduta giornaliera prevede tipicamente 2 ore di allenamento.”

❓ Quanto tempo per preparare un triathlon?

👉 Le distanze sprint richiedono 4-6 settimane di allenamento, mentre quelle olimpiche fino a 3-6 mesi. Se ti stai addestrando per gare Ironman, assicurati di seguire gli stadi di addestramento per garantire la tua sicurezza. L'addestramento per queste gare può richiedere da 6 mesi a un anno.

❓ Come allenare la corsa nel triathlon?

👉 ALLENAMENTO SPECIFICO PER LA CORSA In linea di massima si possono riassumere in : Maggior volume per allenamenti inerenti alla frazione di corsa a secco. Maggior volume per allenamenti inerenti alla frazione di ciclismo. Allenamenti combinati specifici per il Triathlon.

❓ Come preparare al meglio un triathlon olimpico?

👉 Per portare a termine una competizione su distanza olimpica raggiungendo un sufficiente grado di preparazione è consigliabile un programma settimanale che preveda 5-6 allenamenti. Una settimana che può essere ripartita con 2 sedute di nuoto, 1/2 di ciclismo e 2 di corsa.

❓ Come migliorare la corsa nel triathlon?

👉 In linea di massima si possono riassumere in : Maggior volume per allenamenti inerenti alla frazione di corsa a secco. Maggior volume per allenamenti inerenti alla frazione di ciclismo. Allenamenti combinati specifici per il Triathlon.

❓ Cosa è la potenza lipidica?

👉 Quando si parla di potenza lipidica nell'allenamento si fa riferimento alla quantità di lipidi che l'organismo consuma in un minuto per produrre energia, ossia la massima percentuale di grassi che il corpo utilizza durante lo sforzo fisico.

❓ Quanto si guadagna con la muta?

👉 In proporzione, il guadagno maggiore sarà quindi per chi è meno nuotatore. Un buon nuotatore può guadagnare dai 2 a 4 secondi ogni 100 m indossando la muta. Un nuotatore poco confidente con la tecnica può arrivare a guadagnarne oltre 10 sulla stessa distanza.

❓ Come allenarsi per un triathlon sprint?

👉 Ad esempio un combinato nuoto (200-300 metri) e bici (4-5 km). Oppure potete inserire dei mini-combinati, ripetendo più volte delle distanze brevi (5 km in bici, 1 km di corsa o 200 mt a nuoto, 4 km in bici e 500 di corsa, da ripetere 2-3 volte).

❓ Perché fare triathlon?

👉 Il triathlon insegna a conoscersi meglio, a sapersi affidare alle proprie forze, a fare appello a tutte le risorse fisiche e mentali, a trovare i propri ritmi, a spostare i propri limiti. Le tre discipline, nuoto – bici – corsa, insieme comportano degli adattamenti neuromuscolari e un impegno muscolare molto diversi.

Video Tutorial: Triathlon come allenarsi.

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