Come Migliorare La Vostra Condizione Per Il Badminton


Come Migliorare La Vostra Condizione Per Il Badminton

Badminton è uno sport di racchetta internazionale Richiede alti livelli di forza e resistenza. Giocatori competono su due lati opposti in forte concorrenza ad alta velocità che coinvolgono aerobica resistenza, agilità, velocità, coordinazione motoria e precisione. Se qualcuno vuole migliorare il vostro gioco di badminton dovrebbe utilizzare un approccio olistico per affinare le loro abilità atletiche, tra cui una corretta alimentazione e regime di esercizio cardiovascolare. Con pazienza, la dedizione e la volontà di superare i limiti del corpo, quasi chiunque può migliorare la vostra resistenza per badminton.

Fai un elenco delle tue attuali abitudini alimentari, insieme ai tipi di alimenti che normalmente mangi. Cerchia qualsiasi cibo ad alto contenuto di grassi o alto contenuto di zuccheri e ridurre o eliminare l'assunzione di questi alimenti. Ove possibile, si comprende alimenti come cereali integrali e verdure a foglia verde per promuovere un rifornimento costante di carboidrati complessi, che forniscono energia. Assicurati di mangiare abbastanza frutta ogni giorno.

Stabilire un regime cardiovascolare giornaliero da 15 a 60 minuti e rispettare fedelmente la vostra routine. Cambia gli esercizi per ridurre il rischio di esaurimento. Ad esempio: escursioni di mercoledì e sabato e utilizzo di cyclette in palestra per il resto della settimana. Scegliere una varietà di esercizi cardiovascolari che raggiungono e mantengono il cuore di destinazione, come il nuoto, corsa, yoga caldo, aerobica o altre attività di ritmo.

Pratica l'esercizio di camminare il muro con la racchetta da badminton e un vecchio cazzo. Seleziona una parete di almeno 20 piedi (6 metri) di altezza e ripetutamente colpire il cazzo contro il muro in modo che rimbalza, in modo da praticare il tuo dritto, rovescio, dritto e diagonale con la racchetta. Continua con sessioni di 10 minuti con una pausa di due minuti tra ognuna.

Esegue la pratica con un partner diversi galletti la selezione di un campo di badminton e rendere il vostro partner ha colpito diversi galli in diverse aree della tua zona di difesa. Alternando i tratti di utilizzare entrambi i colpi diretti e battute d'arresto e ha giocato "intorno alla testa" per i galletti che si imposta e tornare alla posizione di partenza dopo ogni colpo. Per un allenamento di resistenza maggiore, fai in modo che il tuo partner riduca gradualmente il tempo tra i colpi che fa con i galli alla tua corte.

Stick al vostro regolare di badminton allenamento e il sistema cardiovascolare fino a quando si nota un significativo miglioramento nel vostro stato. Allena costantemente il tuo corpo e aggiungi elementi di esercizio e salute alla tua giornata, quando possibile, come andare al lavoro o in altre destinazioni.

Consiglio

Un elemento importante per aumentare la resistenza fisica è il ripristino dei tessuti corporei durante il riposo. Assicurati di dormire abbastanza di notte, specialmente prima dei giochi di badminton, e limita i cibi ricchi di grassi nella tua dieta fino a quando non vedi un netto miglioramento.

Video Tutorial: badminton lezione 1.

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