Come Aumentare L'Appetito E Aumentare Il Peso


Come Aumentare L'Appetito E Aumentare Il Peso

Con un terzo di Gli americani combattono l'obesità, la maggior parte degli articoli sulla salute enfatizzano le strategie per perdere peso. Può sembrare strano che alcune persone vogliano davvero ingrassare e lottare contro il peso ridotto, così come qualcuno che lotta con il sovrappeso. Essere sottopeso comporta anche rischi per la salute, come diminuzione dell'immunità, debolezza e morte prematura. Mangiare più cibi spazzatura e dolci può aiutare ad aumentare il peso, ma questo metodo non farà nulla per migliorare la salute. Aumentare l'appetito e mangiare una dieta corretta che può costruire muscoli sani per forza senza aggiungere grasso malsano è il modo migliore per aumentare di peso.

Migliorare l'appetito

Mangiare pasti più piccoli durante il giorno invece di tre pasti abbondanti può aiutare ad aumentare l'appetito. Cercare di mangiare un pasto abbondante quando non si ha fame può essere travolgente per qualcuno che soffre di una perdita di appetito e può farti sentire male. L'esercizio fisico può anche aumentare l'appetito. Fai una passeggiata di 30 minuti prima dei pasti per stimolare l'appetito.

Aumento di peso sano

Un obiettivo salutare è aumentare di 1/2 a 1 libbra di peso a settimana (da 225 a 450 grammi). Calcola la quantità di calorie che il tuo corpo ha bisogno per aumentare di peso. Il sito Web di Daily Plate può aiutarti a determinare l'assunzione di calorie target inserendo il peso, l'altezza e l'età nella calcolatrice. Tieni un diario alimentare ogni giorno per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi calorici e mangiare abbastanza dei quattro principali alimenti, pane, carne e gruppi alternativi, frutta e verdura e latticini.

Cosa mangiare

Mangiare almeno tre pasti al giorno ed evitare di saltare pasti e spuntini. Seleziona cibi ipercalorici ma nutrienti. Verdure ricche di amido come patate, mais e carote hanno più calorie di lattuga e broccoli. Aggiungi burro, mandorle o formaggio ai tuoi pasti a base di calorie extra. Scegli il succo d'uva al posto del succo d'arancia e il due per cento del latte invece del latte scremato per aumentare l'apporto calorico. Aggiungi uno spuntino extra alla tua routine quotidiana, come noci o un rotolo con burro di arachidi, entrambi ricchi di proteine ​​che il tuo corpo ha bisogno di costruire muscoli. Aumentare le calorie per i pasti esistenti. Cospargere noci o frutta sopra i cereali del mattino e aggiungere i fagioli alle insalate.

Cosa bere

Cerca di bere almeno otto bicchieri di bevande non contenenti caffeina ogni giorno. Bere più calorie tra i pasti. Un frullato di frutta congelato è una buona scelta, frullati di latte, succo e proteine ​​in polvere possono anche darti calorie in più.Evitare di bere acqua, succo o soda prima o durante i pasti, bere liquidi può farti sentire sazio e diminuire l'appetito. Bere vino prima del pasto, tuttavia, può aiutare a stimolarlo.

Mantenere una buona alimentazione

Evitare cibi ipercalorici che forniscono poco o nessun valore nutrizionale. Alimenti grassi come patatine, crocchette di pollo e patatine accumulano grassi e non muscoli. Mentre gli individui sottopeso possono pensare di essere immuni a problemi di salute come il colesterolo alto e malattie cardiache, questi problemi che affliggono sia alle prese con l'essere in sovrappeso come coloro che sono sottopeso, se consumato in eccesso grassi saturi e grassi trans.

Video Tutorial: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro.

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