Come Aumentare La Massa Muscolare Senza Aumentare Anche Il Grasso Addominale


Come Aumentare La Massa Muscolare Senza Aumentare Anche Il Grasso Addominale

In teoria, guadagnare massa muscolare è facile, tutto ciò che devi fare è aumentare le calorie e fare esercizi di resistenza. Ma devi stare attento se vuoi aumentare la massa muscolare senza aggiungere grasso alla sezione centrale. Se mangi troppo o non eserciti abbastanza, quelle calorie saranno immagazzinate sotto forma di grasso.

Aggiungi 500 calorie extra alla tua dieta quotidiana. Questo può produrre più massa muscolare, come circa un chilo alla settimana, se segui un programma di dieta nutriente ed esercizio fisico.

Consuma 0. 8 grammi di proteine ​​per libbra del tuo peso totale al giorno. Ma fai attenzione a non eccedere molto. Se consumi più di un grammo di grasso per ogni chilo di grasso, il tuo corpo immagazzinerà quell'eccesso di proteine ​​come grasso. Dal 15% al ​​20% delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dalla proteina.

Consuma dal 20% al 30% delle calorie giornaliere dei grassi. Secondo il sito UCLA Student Development Health Education, mangiare grassi non aumenterà necessariamente la quantità di grasso. Il grasso ti darà l'energia per fare i muscoli, ma devi assicurarti che il grasso sia sano e non saturo. Evita i grassi saturi che fanno male al tuo corpo.

Ottieni dal 45% al ​​65% delle calorie giornaliere dei carboidrati. I carboidrati sono immagazzinati nei muscoli e sono usati come fonte di energia in esercizi anaerobici come l'allenamento di resistenza.

Fai esercizi di resistenza usando pesi, macchine per il peso, bande di resistenza o il tuo peso due o tre volte alla settimana. È necessario lavorare i principali gruppi muscolari e fare da sei a otto esercizi per raggiungerlo. Inizia con pesi con cui puoi fare da 12 a 15 ripetizioni e aumentare il peso col passare del tempo. I pesi più pesanti ti permetteranno di guadagnare più massa muscolare.

Avvertenze

Ogni persona ha un limite genetico per aumentare la massa muscolare. Una volta raggiunto quel limite, non puoi guadagnare più muscoli senza finire di aumentare la quantità di grasso nel tuo corpo.

Video Tutorial: Aumentare la Massa Muscolare Senza Aumentare la Massa Grassa.

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