Come Aumentare Le Prestazioni Muscolari


Come Aumentare Le Prestazioni Muscolari

Aumentare la resistenza muscolare richiede una formazione specifica le fibre muscolari. Puoi gestire alcune variabili di allenamento per migliorare la resistenza dei tuoi muscoli. Sebbene alcune persone, naturalmente, abbiano meno resistenza nelle fibre muscolari, il corpo può essere addestrato a tollerare esercizi di resistenza, semplicemente seguendo alcune linee guida di base.

Aumentare la frequenza di allenamento a intervalli regolari per aiutare il corpo a riprendersi dagli esercizi di resistenza. La frequenza dell'allenamento dipende da quanto spesso ti alleni. Il progresso viene fatto quando si aumenta gradualmente la frequenza. Ad esempio, se al momento lavori tre giorni alla settimana, la settimana successiva puoi aggiungere un quarto giorno e poi un quinto la settimana successiva.

Aumentare gradualmente il volume di allenamento affinché il corpo si adatti e acquisisca resistenza fisica. Il volume di allenamento si riferisce al numero di serie e ripetizioni effettuate durante l'allenamento. Ad esempio, se al momento esegui tre serie di ciascun esercizio, puoi aggiungere un set aggiuntivo o due alla settimana.

Puoi provare l'allenamento del volume tedesco per aumentare la forza muscolare. Per fare ciò, devi eseguire 10 serie di 10 ripetizioni di un esercizio per ciascun gruppo muscolare. Usa lo stesso peso in ogni serie e riposa solo 30 secondi tra una serie e l'altra.

Usa da 15 a 20 ripetizioni o più per ogni esercizio. Aumentare il numero di ripetizioni costringe i muscoli a generare nuovi capillari e aumentare l'apporto di ossigeno, secondo "Xtreme magre" autori Jonathan Lawson e Steve Holman. Per i vitelli resistenza muscolare e gli avambracci, si può esercitare con serie di 50 a 100 ripetizioni per aumentare la resistenza muscolare a nuovi livelli.

Aggiunge serie di bassi nel vostro programma di formazione. per fare una serie congiunta deve completare un intero set di un esercizio ad esaurimento e quindi abbassare il peso. allora si deve fare un altro set ad esaurimento e abbassare di nuovo il peso fino a due o più volte per ottenere per allungare la serie di muscoli a generare più resistenza in fibre muscolari.

Aggiunge statica alla vostra formazione contrazioni di forza del programma. Questi coinvolgono facendo una serie completa di un esercizio, e quindi tenendo il peso in posizione di contrazione totale il tempo massimo Ad esempio, nelle estensioni delle gambe è necessario terminare con il set di muscoli quadricipiti completamente contratti (ginocchia bloccate), con qualcuno che segue il tempo di contrazione statica con un cronometro. Eseguire prima il test per 20-30 secondi, quindi aumentare il peso nella sessione di allenamento successiva, se si completa correttamente la serie.

Consiglio

Evitare l'allenamento eccessivo e gli infortuni aumentando gradualmente frequenza, volume e resistenza.

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