Come Aumentare La Proteina Nel Sangue


Come Aumentare La Proteina Nel Sangue

Le proteine ​​sono nutrienti essenziale che si trova in quasi tutte le cellule del corpo. In assenza di malattie renali, l'aumento dell'assunzione di proteine ​​può aiutare a guarire la pelle e le lesioni muscolari da interventi chirurgici, malattie o attività moderate. Chiunque abbia una malattia renale dovrebbe parlare con il proprio medico prima di aumentare l'apporto proteico, poiché la digestione di questo macronutriente fa sì che i reni debbano lavorare un po 'più duramente. Aumentare i livelli di proteine ​​nel sangue è facile come mangiare più proteine, ma scegliere il giusto tipo di proteine ​​è vitale per la salute e il benessere generale.

Scopri i tuoi requisiti proteici di base. Per l'adulto medio sano, la Harvard School of Public Health suggerisce circa 0,8 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Per ottenere questo numero, prendere il peso in libbre, dividere per 2, 2 e moltiplicare per 0, 8. Il risultato sono i grammi di proteine ​​che il corpo ha bisogno quotidianamente di funzionare.

Adatta il tuo fabbisogno proteico alle tue esigenze individuali. Puoi parlare con il tuo medico se hai qualche domanda, ma le persone con diabete, malattie renali o malattie croniche dovrebbero discutere dei cambiamenti nella dieta prima di farlo. Ad esempio, gli atleti e le persone che cercano di perdere peso possono aumentare l'assunzione giornaliera di proteine ​​per aumentare la massa muscolare magra.

Ricordati attentamente della dieta. La maggior parte delle proteine ​​nella dieta dovrebbe provenire da fonti magre come pesce, pollo senza pelle e fagioli. Le proteine ​​non animali, come noci e legumi, forniscono fibre, vitamine e minerali e sono scelte eccellenti per proteine ​​a basso contenuto di grassi. I tagli di carne rossa o di maiale devono essere magri, scegliere tagli come il controfiletto ed evitare tagli come l'arrosto di coccige, che è concentrato nel grasso saturo.

Presenta il tuo palato con altre fonti di proteine ​​sane, come verdure e latticini. Le proteine ​​di soia e tofu dovrebbero essere scelte sulla carne rossa per la salute del cuore. Il tofu solido può essere grigliato e avrà la consistenza del pollo bagnato. Bevande proteiche a base di siero di latte e caseina, le proteine ​​del latte, forniscono tutte le proteine ​​di guarigione senza i grassi del latte.

Gustare frutti di mare due volte a settimana. Il pesce è una ricca fonte di iodio di proteine ​​magre, ma fai attenzione al mercurio e ai metalli pesanti. Una regola generale, più grande è il pesce, più vecchio sarà, quindi conterrà più inquinanti ambientali. Avere una preferenza per le creature marine più piccole, come gamberetti, vongole, pesce gatto e passera, ed evitare quelli che sono generalmente ad alto contenuto di tossine, come sgombri e bistecche di tonno importati.

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