Come Aumentare La Velocità E La Distanza Percorsa


Come Aumentare La Velocità E La Distanza Percorsa

Alla fine vi sarà più veloce e si Corri più semplicemente facendo gare regolari, ma se vuoi concentrarti sull'aumento della velocità e della corsa a distanza, ci sono tecniche specifiche che possono aiutarti lungo il percorso. Quando lavori sulla velocità e sulla distanza, ascolta i segnali del tuo corpo. Esaurire la tua capacità potrebbe essere pericoloso.

Distanza limite di velocità

Anche se l'aggiunta miglia vi aiuterà a sviluppare la resistenza, ridurre il chilometraggio di tanto in tanto gli obiettivi possono aiutare a concentrarsi sulla velocità piuttosto che a distanza, secondo ACE Fitness. È possibile aggiungere corse più lunghe ogni settimana per raggiungere obiettivi di distanza, ma pianificare settimane di recupero con gare più brevi in ​​modo da poter concentrarsi sul miglioramento della velocità. Avrai tempo ed energie per gare più veloci. Tagliare alcune miglia dovrebbe essere sufficiente per aiutare a sviluppare raffiche di velocità, pur mantenendo la progressione nelle corse più lunghe.

Incorporare le strategie di velocità

Lasciare il tempo ogni settimana per concentrarsi direttamente su una migliore velocità. Per l'allenamento dopo una corsetta di riscaldamento di 10 minuti, funziona a un alto tasso di due-cinque minuti e seguire con un periodo di recupero pari ad un ritmo lento o moderata. Ripeti il ​​ciclo da quattro a sei volte per sviluppare la velocità, consiglia ACE Fitness. L'allenamento Tabata prevede 20 secondi di corsa ad alta intensità seguiti da 10 secondi di recupero. Ripeti questo schema sette o otto volte. Allenarsi su una collina, correre più che puoi e poi correre giù. Ripeti questo schema più volte.

Estendi

Quando aggiungi la distanza, rallenta il ritmo. Ad esempio, se si esegue di solito 8 minuti per miglio, un tasso di circa 7, 5 miglia all'ora, possono rallentare a un ritmo di 9 minuti per miglio come si aumenta il chilometraggio. Con il tempo, puoi lavorare per aumentare la velocità quando la tua resistenza migliora. Mantenere una frequenza di sostituzione che garantisca da 85 a 90 passaggi per gamba ogni minuto, per evitare di affaticare il corpo, raccomanda Chi Running. Maggiore è il tempo che i tuoi piedi trascorrono a terra, maggiore è il peso che il tuo corpo deve sostenere. Questo ti può stancare più velocemente, riducendo il chilometraggio complessivo.

più lungo, più veloce, più sicuro

Quando si lavora per aumentare la velocità e la distanza, ascoltare i brani che dà il vostro corpo non farti del male. Cammina o, se necessario, e resta idratato bevendo 8 once d'acqua ogni 20 minuti, secondo Fit Sugar. Consuma da 30 a 60 grammi di carboidrati ogni 60 minuti per mantenere il tuo corpo pieno di energia. Per gare più lunghe, resta motivato ascoltando nuova musica, registrando la tua frequenza cardiaca su un monitor personale o correndo con gli amici.

Video Tutorial: Esercizi per migliorare la velocità nella corsa.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: