Come Aumentare Il Salto Verticale Nella Pallavolo


Come Aumentare Il Salto Verticale Nella Pallavolo

La capacità di saltare più in alto è valutato tra i giocatori pallavolo per le armi offensive e difensive che aggiungi al tuo arsenale. Il salto verticale è importante per inchiodare la palla, così come per difendersi dalle unghie dell'altra squadra. Per alcuni atleti, la capacità di saltare in alto è un regalo. La maggior parte ha bisogno di sviluppare e perfezionare qualche altra abilità atletica. Con alcuni semplici esercizi e tecniche, puoi ottenere un impressionante salto verticale.

Metti alla prova la tua abilità di salto. Stai vicino a un muro esterno con un pezzo di gesso in mano. Salta più in alto possibile, usando il gesso per segnare il punto di altezza del tuo salto sul muro. Trova l'altezza della tua marca con un metro a nastro. Ogni due settimane, fallo di nuovo per calcolare i tuoi progressi.

Sviluppa la forza nella parte inferiore del corpo con un allenamento di resistenza. Usa esercizi come flessione delle gambe, stacchi da terra e squat che simulano il movimento di salto del tuo corpo basso. Addestrare leggeri pesi leggeri per migliorare la forza di spinta. Seleziona pesi che ti permettono di fare non più di 10 ripetizioni per gruppo, ma non meno di 5. Allena la tua parte inferiore due volte a settimana.

Allena la forza del momento con salti di profondità. Inizia stando su una piattaforma o una panca di 1x2 piedi (30x60 cm). Saltare dalla piattaforma cadendo con entrambi i piedi allo stesso tempo. Quando si scende, abbassarsi e invertire rapidamente il movimento per saltare. Usa il momento in cui hai vinto saltando giù dalla piattaforma per spingerti più in alto possibile. I salti in profondità insegnano ai muscoli a contrarsi facilmente.

Impara a usare le braccia per generare più forza. Quando fai lo squat prima del salto, respingi con forza le braccia indietro. Quando invertite la direzione, oscillate le braccia il più velocemente possibile. Quando raggiungi il punto più alto del tuo salto, le tue mani saranno in una posizione perfetta per bloccare i punti della squadra avversaria.

Migliora il tuo servizio con il salto verticale in tre fasi. Esercitati con una linea sul pavimento per imitare le linee del campo. Inizia a 15 piedi (4,5 m) dalla linea. Fai tre passi verso le linee e salta con entrambi i piedi, il più in alto possibile. Usa lo swing delle tue braccia per supportarti. Assicurati di non attraversare la linea prima di saltare, il che violerebbe le regole del gioco.

Consiglio

Un miglioramento significativo richiede tempo. Sii coerente e vedrai i risultati.

Video Tutorial: COME MIGLIORARE IL SALTO VERTICALE | TEORIA E METODOLOGIA DELL.

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