Come Fare Jogging Per Perdere Peso


Come Fare Jogging Per Perdere Peso

Jogging o trotto Beneficia la salute in molti modi. Può renderti più forte, più flessibile e anche migliorare il tuo umore. Quando aggiungi una dieta sana a questo, fare jogging può anche aiutarti a perdere peso. Durante la corsa bruciano più calorie che durante una camminata veloce. Il calcolatore di attività HealthStatus mostra che una persona che pesa 150 libbre può bruciare 238 calorie eseguendo 30 minuti, mentre camminare a 4 miglia all'ora brucerà 175 calorie durante lo stesso periodo di tempo

Seleziona calzature progettate specificamente per la corsa che si adatta correttamente i tuoi piedi Fare jogging sarà molto più facile e meno doloroso se hai scarpe che si adattano correttamente. Lo staff di un negozio specializzato in scarpe sportive ti aiuterà a trovare quello giusto. Controlla la politica di restituzione del negozio, dato che dovrai correre molto con queste scarpe da tennis per alcuni giorni per assicurarti che non causino problemi durante gli esercizi.

Inizia lentamente. La perdita di peso è un processo che richiede pazienza e se superalo potresti subire un infortunio. John Albright, un medico e professore di ortopedia e esercizi di riabilitazione all'Università dell'Iowa, suggerisce che se hai più di 30 anni o non ti eserciti da molto tempo, devi consultare il tuo medico per assicurarti di essere in forma per iniziare un programma di esercizi, anche di bassa intensità. Ti consiglia inoltre di iniziare la tua sessione di allenamento giornaliera con una camminata da cinque a dieci minuti per riscaldare i muscoli e far scorrere il sangue mentre i polmoni iniziano a funzionare.

Inizia a correre 10 minuti al giorno e aumenta gradualmente il tempo finché non raggiungi almeno 40 minuti, eseguendolo da cinque a sei giorni alla settimana. Il Dr. Andrew Weil riporta, attraverso il suo sito web, che per dimagrire dovrai allenarti aerobicamente almeno quattro ore alla settimana, cioè circa 40 minuti di esercizio sei giorni alla settimana. Utilizza un orologio da polso per misurare il tempo o usa un contapassi per misurare la distanza.

Fai variazioni su percorsi e distanze per mantenere l'interesse nel tuo programma di allenamento. Molte persone smettono di fare esercizio e muoiono perché si annoiano. Quando attraversi diversi quartieri, in spiaggia o in montagna, non solo avrai scenari diversi, ma i tuoi muscoli dovranno adattarsi a ciascuno di essi, promuovendo un esercizio migliore.

Fai stretching e alcuni esercizi di forza per ottenere il massimo dalla tua routine. Albright dice che lo stretching appena prima o dopo la corsa può causare lesioni, ma riconosce che lo stretching è una parte importante del processo.A questo scopo, suggerisce di allungare e allenare pesi diverse volte alla settimana e diverse ore dopo o prima di andare a correre.

Consiglio

Fare jogging con un partner può aumentare la motivazione e l'impegno.

Avvertenze

Se avverti un dolore che non sia alleviato dal riposo e dai farmaci in un giorno o due, chiedi assistenza medica. Non correre mentre si sta riprendendo dall'intervento.

Video Tutorial: Consigli ed Esercizi per Dimagrire con la Corsa.

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