Come Saltare La Corda Per Perdere Peso

Come Saltare La Corda Per Perdere Peso

saltare la corda è un Esercizio aerobico molto intenso e un ottimo modo per bruciare calorie. Una persona di 180 libbre brucerà 205 calorie in soli 15 minuti saltando la corda. Questo è più o meno quello che la stessa persona avrebbe bruciato in un'ora di cammino lento (2 mph) o passando il rasaerba in giardino. Se hai problemi al ginocchio o malattie cardiache, parla con il medico prima di iniziare una routine di salto con la corda.

Compra una corda per saltare che sia della lunghezza giusta per la tua altezza. Secondo un articolo del 2011 pubblicato in "Reader's Digest", dovresti stare al centro della corda ed estendere le maniglie nella direzione delle tue spalle. Se le maniglie non raggiungono le ascelle, la corda è troppo corta.

Scegli la tecnica di salto più comoda. Non importa se salti su un piede spolo, su entrambi o se li alternerai. Funzionerà qualsiasi metodo che ti permetta di mantenere un ritmo costante di salto. Puoi anche alternare i metodi o saltare sull'erba al posto del cemento per evitare di fare troppa pressione sulle ginocchia.

Inizia a saltare per solo 1-2 minuti, fai una pausa e controlla la respirazione e la fatica. Saltare la corda è un esercizio intenso, quindi potresti sentirti esausto e senza fiato dopo solo 60 secondi. In tal caso, saltare metà del tempo e poi fermarsi per 10-15 secondi prima di riavviare.

Aumenta il tempo di salto di un minuto o ogni giorno o ogni altro giorno. Cerca di raggiungere 15 minuti di salto per sessione. Una persona di 150 libbre brucia 171 calorie saltando la corda per 15 minuti. Fatelo due volte al giorno e brucerete leggermente meno di 3. 500 calorie ogni 10 giorni. Questo sarà sufficiente per perdere 1 sterlina.

Consiglio

Assicurati di acquistare l'attrezzatura giusta per iniziare. Ottieni scarpe sportive con un buon sistema di assorbimento degli urti. Cerca anche vestiti che non si aggroviglino nella corda quando salti. Le magliette vanno bene, ma le felpe con cappuccio possono essere un problema.

Video Tutorial: Come saltare la corda.


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