Come Perdere 10 Chili In 60 Giorni


Come Perdere 10 Chili In 60 Giorni

Si può perdere 10 chili (20 libbre) 60 giorni in modo sano se si mangiano cibi sani, si esercitano regolarmente e si prendono cura di se stessi. È anche possibile perdere quella quantità di peso con una dieta estrema. Tuttavia, molte persone che finiscono per recuperare il peso perso o più quando lo lasciano. Le diete estreme non sono sostenibili e dovrebbero essere evitate a tutti i costi. Invece, elimina il peso e rimani in salute cambiando il tuo stile di vita.

Passaggio 1

MyPlate in spagnolo

Praticare l'abitudine di registrare ciò che si mangia e quante calorie si consumano dopo ogni pasto e spuntino. Inizia a consumare la giusta quantità di calorie in relazione all'altezza e al peso. Se non sei sicuro di quante calorie dovresti mangiare ogni giorno, usa il contatore delle calorie Livestrong chiamato MyPlate. MyPlate è un'applicazione per il tuo cellulare che ti aiuterà a tenere traccia di tutte le calorie che mangi ogni volta che fai un pasto. Per scaricare gratuitamente l'applicazione sul tuo cellulare, vai su // itunes. mela. it / app / id502317923

Passaggio 2

Mangia cibi che ti fanno sentire soddisfatto e nutriente. Evita il pane bianco e la pasta. Invece, mangia riso integrale e pane integrale. Mangia frutta e verdura ad ogni pasto e spuntino e assicurati di consumare abbastanza proteine ​​salutari come pollo, pesce e fagioli.

Passaggio 3

Mangia un'insalata con verdure colorate prima di mangiare il piatto ogni sera. Mangerete meno del vostro piatto, perché vi riempirete di cibi sani.

Passaggio 4

Evita di ripetere i pasti a meno che siano trascorsi 20 minuti da quando hai mangiato e hai ancora fame. Ci vogliono 20 minuti per sentirsi soddisfatti dopo aver mangiato, quindi goditi il ​​tuo pasto e aspetta prima di servire di più.

Passaggio 5

Interrompere o ridurre il consumo di alcol. Le calorie dell'alcol che consumate sono vuote di sostanze nutritive e bere alcolici spesso porta a mangiare cibi non sani.

Passaggio 6

.

Spostati ogni giorno. È necessario iniziare a praticare quasi tutti i giorni della settimana se si desidera perdere 10 chili in 60 giorni. Compra un pedometro e prova a percorrere 10.000 passi al giorno. Ciò significa che devi camminare tra 7 e 8 chilometri (4 1/2 e 5 miglia) ogni giorno.

Passaggio 7

Dopo aver completato una settimana camminando 10. 000 passi al giorno, aggiungi una sessione di sollevamento pesi. Quando sollevi pesi, il tuo corpo continua a bruciare grassi per ore dopo averti fermato. Dovresti sollevare pesi almeno due volte a settimana, ma idealmente puoi farlo tre volte a settimana. È possibile ottenere pesi a mano e seguire i passaggi di un DVD di esercizi, video che si trovano sul Web o in palestra.

Passaggio 8

Inizia a fare jogging come parte della routine di allenamento due settimane dopo aver iniziato a camminare 10.000 passaggi al giorno. Il tuo corpo dovrebbe essere già pronto per fare jogging a questo punto. Questo è uno dei migliori esercizi per bruciare calorie e aumentare la frequenza cardiaca. Se odi il jogging, sostituirlo con attività cardiovascolari che aumentano la frequenza cardiaca.

Cose che ti serviranno

My plate

App MyPlate installata sul tuo telefono Pedometro Hand weights o membership in una palestra

Video Tutorial: Dieta Per Dimagrire Velocemente 10 KG (Eliminare La Pancia Velocemente)..

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: