Come Perdere 10 Sterline Al Mese Saltando La Corda


Come Perdere 10 Sterline Al Mese Saltando La Corda

Se hai bisogno di perdere peso, La cosa più probabile è che tu voglia perderlo immediatamente. È normale voler vedere risultati rapidi da un programma di esercizi, ma la verità è che la maggior parte della routine per perdere peso sta attraversando gradini graduali. Un programma di corda per saltare non fa eccezione. Anche se saltare la corda è uno degli esercizi che aiuta a bruciare più calorie, è necessario dedicare una notevole quantità di tempo a farlo se si desidera perdere 10 chili in un mese. Devi anche modificare la tua dieta. Consultare sempre il medico prima di provare una nuova dieta e un programma di allenamento.

Calcola quante calorie brucia in un giorno senza attività fisica. Questo è noto come il metabolismo basale, o BMR. Uomini e donne usano equazioni diverse per calcolare il BMR. Per le donne quell'equazione è 655 + (4, 35 x peso in libbre) + (4, 7 x altezza in pollici) - (4, 7 x età in anni). Per gli uomini l'equazione è 66 + (6, 23 x peso in libbre) + (12, 7 x altezza in pollici) - (6, 8 x età in anni).

Stima il numero di calorie che puoi bruciare saltando la corda. Secondo la Mayo Clinic, una donna di 160 chili che salta la corda per 60 minuti brucerà circa 730 calorie e un uomo di 200 libbre che salta la corda per lo stesso periodo di tempo brucerà 910 calorie.

Consulta con il tuo medico per assicurarti che saltare la corda sia un esercizio appropriato per te. Se hai una lesione corporea inferiore, non sei stato attivo per molto tempo o sei obeso, devi iniziare con un piano di esercizi più moderato.

Salta la corda ogni settimana per il tempo necessario a perdere 1, 5 libbre. Dal momento che è necessario bruciare o salvare 3 500 calorie per perdere una sterlina, è necessario perdere un totale di 5 250 calorie a settimana saltando la corda. In altre parole, dovrai saltare per un'ora al giorno se peserai 160 libbre, o per 45 minuti se pesassi 200 libbre.

Riduci 500 calorie dalla tua dieta quotidiana per perdere una sterlina in più a settimana. Traccia il tuo apporto calorico giornaliero su carta o con l'aiuto di un diario alimentare online. Riduci le calorie sostituendo cibi sani come frutta e verdura per alimenti trasformati, servendo porzioni più piccole, scegliendo acqua invece di bevande a basso contenuto calorico come la soda ed eliminando i dessert e i cibi lavorati.

Giudica i tuoi progressi precisamente pesandoti prima di iniziare il piano. Pesati di nuovo dopo i tuoi esercizi di salto mensili. Tieni presente che saltare la corda è un esercizio impegnativo e di grande impatto che esercita una notevole pressione sui talloni e sulle gambe, quindi riposati o passa a un altro allenamento cardio se inizi a provare dolore quando salti. Continuerai a bruciare calorie ma i tuoi progressi saranno più lenti.

Avvertenze

Smetti di saltare immediatamente se senti dolore.

Video Tutorial: Come saltare la corda.

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