Come Perdere 20 Chili In 3 Mesi Con L'Esercizio Fisico


Come Perdere 20 Chili In 3 Mesi Con L'Esercizio Fisico

perdere 20 chili in tre mesi (circa 13 settimane) richiede una perdita di peso settimanale di 1, 54 sterline, che rientra nell'obiettivo raccomandato di 1 o 2 sterline a settimana suggerito dal sito MayoClinic. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico (consumare meno calorie di quelle che si spendono). Il modo più veloce per ottenere questo è con una combinazione di dieta ed esercizio fisico. La dieta riduce l'apporto calorico in modo che il tuo corpo non crei più grasso. Esercizio brucia il grasso che hai e accelera il metabolismo in modo che il tuo corpo sia più efficiente a bruciare calorie.

Fai da 30 a 60 minuti di esercizio cardiovascolare moderato tre volte alla settimana per le prossime 13 settimane. Durante il tuo esercizio, il tuo livello di sforzo dovrebbe farti respirare più forte e traspirare. Scegli gli esercizi che ti piacciono per aumentare le possibilità di continuare con il tuo regime di allenamento. Passeggiate in bici, escursioni, pattinaggio, lezioni di aerobica e sport ricreativi sono opzioni popolari per bruciare grassi.

Eseguire da 20 a 30 minuti di allenamento a intervalli due volte a settimana per tre mesi. L'allenamento a intervalli brucia più calorie in meno tempo, secondo "ScienceDaily". Tuttavia, l'allenamento a intervalli sottolinea il corpo e non dovrebbe essere fatto più di due o tre volte a settimana, né in giorni consecutivi. Durante l'allenamento intervallato, alternare tra livelli di sforzo moderati e alti (ad esempio, fare jogging per un minuto e correre ad alta velocità dopo). Gli intervalli possono anche essere fatti tra l'escursionismo e il ciclismo.

Sollevare pesi due volte a settimana. L'allenamento con i pesi costruisce muscoli che bruciano i grassi. Più muscoli hai, più grasso brucerai. L'uso di pesi, bande di resistenza o macchine con pesi come resistenza, allena la forza di tutti i principali gruppi muscolari di gambe, schiena, addominali e braccia.

Aumenta l'attività nella tua vita quotidiana. L'esercizio fisico non è l'unico momento in cui puoi bruciare i grassi. Cammina invece di guidare o prendere le scale anziché l'ascensore per bruciare più calorie. WorldHealth. com informa che prendere le scale può ridurre i rischi di morte prematura fino al 15%. Scegli le attività che richiedono spostamenti come camminare invece di attività sedentarie come guardare la TV.

Suggerimento

Mangiare una dieta sana con proteine ​​magre, frutta fresca e verdura e cereali integrali per accelerare il processo di perdita di peso e assicurarsi di ottenere la corretta alimentazione è necessario per uno stile di vita più attivo.

Video Tutorial: COME HO PERSO 20 KG! |Trucchi.

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