Come Perdere Grasso Corporeo, Naturalmente


Come Perdere Grasso Corporeo, Naturalmente

Se si vuole perdere Grasso corporeo, devi essere paziente e apportare cambiamenti nelle tue abitudini quotidiane. Si può essere tentati di utilizzare metodi come pillole o diete per perdere peso velocemente, ma queste cose non forniscono risultati a lungo termine. la perdita di grasso iniziale può tirarti sul morale, ma se non incorporare una regolare attività fisica e sane abitudini alimentari, questi risultati svanirà ed è probabile che per riguadagnare il peso.

Tenere un diario del consumo giornaliero di cibo. La maggior parte delle persone non sa esattamente quante calorie consumano ogni giorno. Spesso, è facile ritrovarsi a mangiare quando non si è veramente affamati, guardando la televisione o semplicemente annoiando. Un diario può aiutarti a vedere il tipo di cibo che mangi e le modifiche che dovresti apportare.

Riduci le dimensioni delle porzioni e dividi i pasti, in modo da mangiare tutto il giorno. Mangiare piccoli pasti riduce le possibilità di mangiare troppo perché sarete sazi. Inoltre aiuta a mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue e mantiene il metabolismo occupato per tutto il giorno.

Fai esercizio cardiovascolare quasi tutti i giorni della settimana. Corsa, nuoto, mountain bike, arrampicata, salto con la corda e passeggiate sono forme efficaci di esercizio cardiovascolare. Secondo Harvard Health Publications, si può bruciare fino a 400 calorie eseguendo per 30 minuti e poco più di 300 calorie una bici per 30 minuti ad un ritmo moderato.

Aumenta la tua capacità di bruciare grassi facendo più attività domestiche. Pulisci la casa, lavora in giardino, pulisci la neve e gioca a frisbee con il tuo cane brucia calorie. La prossima volta che vai al supermercato, parcheggia la macchina il più lontano possibile, quindi devi camminare di più. Quando possibile, prendi le scale invece dell'ascensore.

Include allenamento per la forza nel tuo regime di allenamento. La massa muscolare magra brucia naturalmente più calorie rispetto al grasso corporeo. Non hai bisogno di un equipaggiamento di lusso per tonificare il tuo corpo. Investire in alcune pesi e fare solleva laterale (alzate laterali), estensioni tricipiti (estensioni tricep), presse petto (presse torace) e deltoide ascensori (solleva deltoide). È possibile utilizzare i pesi alla caviglia per aggiungere resistenza ai sollevamenti delle gambe (rialzi delle gambe) e arricciature dei muscoli posteriori della coscia. Altri esercizi come flessioni, scricchiolii e affondi usano il peso del corpo come resistenza e non richiedono equipaggiamento extra. Fare allenamento per la forza almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi.

Suggerimento

Usa il diario per scrivere anche le tue routine di allenamento. Registra il tipo di esercizio e la durata. Questo è un modo eccellente per rimanere in pista ed emozionato.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta, se si è allontanati da un programma di allenamento per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.

Video Tutorial: D.

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