Come Perdere Il Grasso Sulle Cosce Con Jillian Michaels


Come Perdere Il Grasso Sulle Cosce Con Jillian Michaels

Coach Jillian Michaels, nota per il suo lavoro in spettacoli televisivi come "The Biggest Loser" e "Losing with Killian", una volta pesava 175 sterline. Attualmente pesa 60 sterline in meno. Michaels, che comprende personalmente la perdita di peso, promuove uno stile di vita sano e avverte che non è possibile ridurre il grasso in un unico luogo. Anche se non è possibile concentrarsi sul grasso nelle cosce, seguire il consiglio di Michaels può perdere peso in tutto il corpo, comprese le cosce.

Ignora ciò che Michaels chiama "diete" e concentrati su un'alimentazione sana. Michaels raccomanda di eliminare gli alimenti trasformati e di mangiare più cereali, legumi, bacche, noci e alimenti biologici in generale. Raccomanda inoltre di evitare di bere alcolici e di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno, in particolare se ci si allena regolarmente.

Evita le tentazioni, come cibi grassi, usando immagini mentali positive. Se hai voglia di cibi zuccherati o grassi, Michaels ti suggerisce di pensare a quanto sei buono se scegli un'alternativa sana.

Fai un allenamento in circuito per mantenere alta la tua frequenza cardiaca e bruciare più calorie rispetto alle routine ordinarie. Per esempio, per fare il circuito 3-2-1 di Michaels, riscalda prima facendo cinque minuti di esercizio aerobico. Fai sei esercizi di allenamento di forza consecutivi, ciascuno per 30 secondi, quattro esercizi cardiovascolari separati da 30 secondi e due esercizi per l'addome di 30 secondi ciascuno. Non riposare tra un esercizio e l'altro fino al completamento di ciascun circuito. Fai tre serie di questi circuiti quattro volte a settimana.

Rafforza le cosce con affondi (affondi) in modo da avere un aspetto migliore dopo aver rimosso il grasso. Fai un grosso passo avanti e piegati in modo che la tua coscia sia parallela al terreno e il ginocchio anteriore sia sulla tua caviglia. Tieni i piedi in posizione mentre ti alzi con il busto verticale. Muovi su e giù per fare 20 ripetizioni su ogni gamba e prova ad aumentare gradualmente fino a fare tre serie. Fai questo esercizio due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi.

Consiglio

Fai una lezione di circuito se sei nuovo nell'addestramento in pista.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di tentare un nuovo programma di allenamento.

Video Tutorial: Esercizi per interno coscia: dimagrire e rassodare l.

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