Come Perdere "Maniglie Dell'Amore" Negli Uomini Rapidamente


Come Perdere

Il rischio di sviluppare il grasso intorno alla zona della vita è maggiore negli uomini rispetto alle donne, secondo la Harvard School of Public Health. Le "llantitas" o "rotoli" sono i sacchetti di grasso che pendono lungo i lati dello stomaco. Quando si ha il grasso addominale, si ha un alto rischio di contrarre malattie croniche, come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alti livelli di trigliceridi. Anatomicamente, il llantitas copre i muscoli obliqui. Il piano di gioco per eliminare questo grasso include un equilibrio tra alimentazione sana ed esercizio fisico. Per farlo rapidamente, devi essere disciplinato.

Smetti di mangiare ciambelle o ciambelle. Rinuncia a tutti gli alimenti ricchi di zuccheri, sodio e grassi saturi come salsicce, hamburger al bacon e al formaggio, peperoncini (hot dog con peperoncino invece di salsiccia), patatine fritte, ali di pollo e costolette di maiale. Scegli cibi ad alto contenuto di sostanze nutritive e a basso contenuto di calorie come frutta, verdura, legumi, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi.

Ridurre le calorie per promuovere la perdita di peso corporeo totale. Per perdere da 1 a 2 sterline a settimana, il Centers for Disease Control raccomanda una riduzione giornaliera da 500 a 1.000 calorie. Controlla il tuo apporto calorico per un giorno e poi fai la tua riduzione. Include cibo e calorie liquide.

Aumenta la frequenza dei pasti per tenere sotto controllo l'appetito. Prepara i pasti che hanno un equilibrio tra proteine ​​e carboidrati complessi e distanziali per non più di tre ore di distanza. Ad esempio, una ciotola di ricotta a basso contenuto di grassi con frutta mista è un pasto.

Bevi acqua invece di birra. L'alcol e le bevande zuccherate come il tè, la soda e il punch alla frutta sono ricchi di calorie e possono sabotare i tuoi progressi. Evita tutte le bevande che contengono calorie e scegli l'acqua. L'Institute of Medicine raccomanda che gli uomini bevano circa 15 tazze di acqua al giorno. Bevi un bicchiere d'acqua poco prima di mangiare per aiutare a riempire lo stomaco.

Esegui una routine cardio che ti piace. Esercizio tre giorni alla settimana a giorni alterni e con un obiettivo di 45 a 60 minuti. Fai gli esercizi cardiovascolari a intervalli. Inizia con cinque minuti di riscaldamento, quindi esercita un'intensità elevata per 30 secondi. Riduci l'intensità a moderare per 60 secondi e continua così per il resto del tuo allenamento. Questo tipo di allenamento brucia il grasso in modo efficiente.

Sollevare pesi per ottenere il metabolismo a riposo. Ogni chilo di muscolo che guadagni ha il potenziale di bruciare 30-50 calorie in più al giorno, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan.Esegui esercizi composti che funzionano più di un muscolo allo stesso tempo. Le flessioni, la pressa per le spalle, il canottaggio con la barra, le discese, le presse per le gambe e gli stacchi da terra sono esercizi composti. Cerca di eseguire da 10 a 12 ripetizioni, fai tre o quattro serie e eseguile per tre giorni a settimana in cui non fai attività cardio.

Eseguire esercizi addominali che colpiscono gli obliqui. Questo tonificherà i tuoi lati mentre perdi grasso. Fai esercizi come sollevare le ginocchia con gli obliqui, gli scricchiolii della bicicletta, le piastre laterali e le curve russe. Fai il tuo obiettivo di fare da 15 a 20 ripetizioni, fare tre serie e lavorare i muscoli addominali dopo le sessioni di cardio.

Avvertenze

Prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizi, parlane con il medico, soprattutto se stai assumendo farmaci o se hai precedenti ferite.

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