Come Perdere L'Aumento Di Peso Delle Ferie


Come Perdere L'Aumento Di Peso Delle Ferie

Le feste creano allegri opportunità che ispirano molte persone a mangiare troppo, che è spesso la parte migliore delle occasioni come il Ringraziamento, Natale e il 4 luglio. Paghi il prezzo, tuttavia, quando sali le scale e ti accorgi che hai guadagnato peso, o peggio, cerchi di indossare i tuoi jeans preferiti e non si adattano. Per evitare l'aumento di peso crescente, soddisfare l'appetito durante le vacanze, ma avere un piano d'azione in atto per eliminare quei chili non appena si riprende la normale routine quotidiana. Discutere eventuali preoccupazioni circa la perdita di peso o problemi di esercizio con il proprio fornitore di assistenza sanitaria.

Riduci l'apporto calorico. Il primo giorno dopo le vacanze, mantieni tutti i dolci e gli alimenti che si ingrassano nel freezer per un'altra volta, o semplicemente buttali via. Se normalmente mangi cibi grassi e zuccherati, riduci rapidamente l'assunzione di zucchero bevendo acqua e tè invece di bibite e succhi di frutta. Subito dopo le vacanze, sostituisci dolci, snack confezionati e dessert con frutta e verdura fresca, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.

Tenere un registro di tutto ciò che si mangia e controllare il diario alimentare ogni giorno. Scrivi l'assunzione di cibo in un notebook o usa il tuo dispositivo intelligente per mantenere diari video e audio di ciò che mangi. Essere consapevoli di ciò che si mangia può servire come un promemoria efficace dei cibi da evitare mentre si lavora per perdere i chili delle vacanze.

Aumenta il tuo esercizio quotidiano. Dopo le vacanze, torna alla normale routine di ginnastica se hai un abbonamento o ti iscrivi a una palestra nelle vicinanze. Se la tua palestra locale ha un costo proibitivo, fai una o più passeggiate al giorno. Camminare non influisce sul budget e puoi avere il beneficio aggiuntivo del relax, passeggiate nel parco, sul lago o nei pressi di un centro commerciale. A seconda del peso attuale e della velocità con cui cammini, puoi bruciare tra 60 e 360 ​​calorie al giorno.

Unisciti a un gruppo di supporto. Un gruppo di supporto può aiutarti a rimanere in pista se non riesci a liberare determinati alimenti per le vacanze o se hai bisogno di motivazioni per esercitare ogni giorno. Datori di lavoro, chiese e centri di comunità spesso offrono gruppi di supporto per la perdita di peso dopo la festa per ispirare le pratiche di benessere prima e dopo una pausa indulgente.

Consiglio

Premiati con piccoli doni mentre lasci cadere i chili delle vacanze. I premi che offri possono essere semplici come accessori di moda economici o stravaganti come una crociera nei Caraibi.

Video Tutorial: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro.

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