Come Perdere Peso In 2 Mesi


Come Perdere Peso In 2 Mesi

Quando si tratta di perdere peso È una buona strategia per stabilire obiettivi gestibili (come richiedere fino a due mesi per sbarazzarsi del peso extra). Ma ciò significa anche assicurarti che i tuoi obiettivi di perdita di peso siano realistici, per assicurarti di perdere grasso e non aumentare il tuo piano di perdita. di peso, mantenere il tasso di perdita di peso a non più di 2 sterline a settimana, che equivale a un totale complessivo di 8 sterline per un periodo di due mesi. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.> Mangiare meno calorie

Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che bruciano Una libbra di grasso contiene 3.500 calorie Per perdere 1 sterlina ogni settimana nel tuo programma di dimagrimento di due mesi, dovrai diminuire l'assunzione giornaliera di 500 calorie, in generale, la maggior parte delle donne può Puoi dimagrire con successo limitando l'apporto calorico a 1.000 o 1.200 calorie al giorno, mentre uomini e donne che pesano più di 165 libbre possono perdere peso consumando da 1.200 a 1.600 calorie al giorno, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute.

Scegli cibi densi a basso contenuto calorico

Tagliare il tuo apporto calorico può finire per lasciarti affamato e questo può funzionare contro i tuoi sforzi di perdita di peso. Per aiutarti a rispettare il tuo piano di due mesi, mangia cibi che non sono solo a basso contenuto di calorie, ma anche di riempimento. Questi alimenti densi e ipocalorici sono quelli che possono essere serviti in grandi porzioni, ma rimangono ancora a basso contenuto di calorie. Ad esempio, un'insalata di pollo alla griglia è un pasto denso a basso contenuto calorico, dal momento che può avere meno di 200 calorie, mentre un sandwich di pollo fritto non lo è, perché può contenere più di 500 calorie. Altri alimenti densi e ipocalorici sono frutta e verdura, fonti di proteine ​​magre, cereali integrali e prodotti caseari senza grassi o grassi.

Soddisfa le tue esigenze giornaliere di fibre

Mangiare più di 14 grammi di fibre al giorno per più di due giorni può aiutarti a perdere peso, secondo un articolo pubblicato nel numero di maggio 2011 della rivista " Recensioni nutrizionali ". La fibra del cibo aiuta a soddisfare e ti fa sentire più piena più a lungo, quindi mangi di meno. Per aiutarti con il tuo piano di perdita di peso, prova a mangiare più di 25 grammi di fibre al giorno. Gli alimenti ricchi di fibre comprendono cereali integrali, frutta, verdura e fagioli.

Brucia più calorie

Oltre a consumare meno calorie, bruciare più calorie durante l'esercizio contribuisce alla perdita di peso. Bruciare circa 500 calorie in più ogni giorno può aiutarti a perdere un chilo di troppo ogni settimana. Ad esempio, una persona da 155 libbre brucia 457 calorie durante una lezione di danza aerobica moderata o 267 calorie che camminano per un'ora a una velocità di 3,5 miglia all'ora, secondo il Calorie e l'attività fisica del sito web di AceFitness..org. Se hai difficoltà a regolare l'esercizio fisico nella tua giornata, brucia alcune calorie in più aggiungendo più attività durante il giorno. Ad esempio, utilizzare le scale anziché l'ascensore, parcheggiare all'estremità del parcheggio o rimanere in piedi mentre si parla al telefono.

Video Tutorial: Come ho perso 10 kg in 2 mesi, la mia esperienza...

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: