Come Perdere Peso In 30 Giorni Facendo Un Solo Tipo Di Esercizio


Come Perdere Peso In 30 Giorni Facendo Un Solo Tipo Di Esercizio

La perdita di peso è risultato di molti fattori. Nella sua forma più semplice, si tratta di spendere più calorie di quelle che si consumano, il che produrrà un deficit calorico. Un deficit calorico coerente porta alla perdita di peso. Il modo migliore per creare questo deficit è una modifica nella dieta, oltre a svolgere l'esercizio in modo coerente. Sebbene ci siano molte opzioni di esercizio disponibili, la perdita di peso può essere raggiunta facendo un solo tipo di esercizio. La passeggiata Camminare è un ottimo modo per spendere calorie per raggiungere la perdita di peso in 30 giorni.

Inizia a camminare! La passeggiata è uno dei pochi esercizi che si possono fare con un minimo di allenamento o attrezzatura. Indossa un paio di scarpe da ginnastica robuste e comode e vai nel mondo. L'American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda da 3 a 3, 5 ore di allenamento ogni settimana per facilitare la perdita di peso. Camminare da solo per 30 a 35 minuti da cinque a sei giorni a settimana è un ottimo modo per perdere peso.

Traccia l'intensità dell'esercizio. Una donna che pesa 140 sterline brucerà circa 232 calorie se cammina a una velocità di 3 mph per un'ora. Aumentare l'intensità a 4 mph e bruciare 310 calorie allo stesso tempo. Questo piccolo cambiamento di velocità per una passeggiata che richiederebbe 20 minuti per miglio a 15 minuti per miglio causerà ulteriori 468 calorie da spendere entro la fine della settimana. Se camminare più velocemente non è un'opzione, prova ad aggiungere pendenze alla tua routine, per rendere l'esercizio più difficile da fare.

Tieni traccia delle tue sessioni di allenamento. Un diario ti darà motivazione, avere un posto dove riflettere sui progressi e tenere traccia dei tuoi obiettivi. Imposta gli obiettivi per tempo, distanza o ritmo e scrivili. Sfida te stesso ogni settimana lavorando un po 'più velocemente, un po' più a lungo o in un percorso più difficile. Tenere un diario sarà un promemoria delle tue realizzazioni e un modo per renderti responsabile dei tuoi obiettivi.

Tenere un diario alimentare. Una sterlina equivale a 3 500 calorie. Una perdita di 1 sterlina a settimana richiede un deficit di 500 calorie al giorno. L'approccio migliore per creare questo deficit è ridurre il consumo di 250 calorie e spendere altre 250 calorie attraverso l'esercizio e l'attività. Tenere un diario alimentare fornirà un totale parziale delle calorie consumate e la consapevolezza delle aree che devono essere modificate per creare quel deficit.

Il controllo delle porzioni è essenziale. Controlla il sito Mypyramid. Gov per verificare le raccomandazioni sulla dimensione della porzione. Una volta servito il cibo, siediti al tavolo della cucina e mangi. Imballare e conservare in frigorifero gli avanzi per evitare la tentazione di una seconda porzione.Evita di mangiare un pasto o uno snack mentre sei in cucina, seduto davanti al televisore o guardando nell'armadio, poiché spesso questo porta a un consumo eccessivo inconscio. Dividere grandi pacchetti in sacchetti di singole porzioni di snack.

Bevi acqua. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua mentre cammini per prevenire la disidratazione. Evita bevande a basso contenuto calorico come bevande sportive, succhi di frutta o soda. L'acqua fornisce una sensazione di pienezza ed evita la sete senza aggiungere calorie indesiderate. Aggiungere fette di limone o arancia per dare varietà e migliorare il sapore.

Video Tutorial: Dimagrire in una settimana | APERDERPESO.COM.

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