Quanto Sottile Basso Addome


Quanto Sottile Basso Addome

Si può perdere peso in basso del tuo addome attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Esercizi fissi (come gli squat) da soli non possono eliminare il grasso addominale inferiore o qualsiasi altro tipo di grasso corporeo. È possibile, tuttavia, sbarazzarsi di grasso e di peso in tutto il corpo riducendo la percentuale complessiva di grasso corporeo attraverso la giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico, in particolare l'esercizio aerobico. Consultare sempre un professionista della salute prima di sottoporsi a qualsiasi programma di allenamento vigoroso.

Mantenere un deficit calorico, bruciando circa 500 a circa 1.000 calorie in più che si consumano su base giornaliera, attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico controllato. Gli esperti dicono che perdere peso ad una frequenza da 1 a 2 sterline a settimana è il miglior approccio a lungo termine che si possa prendere per perdere peso. Mantenere un costante deficit calorico ti aiuterà a perdere gradualmente peso ea mantenere il tuo peso stabile.

Mangia una dieta nutriente e povera di grassi e sbarazzati del grasso corporeo. Mangiare verdure verdi come spinaci, frutta come banane e mele e cereali integrali come avena per darvi l'energia necessaria per l'allenamento e mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante, contribuendo alla perdita di peso. Consumare proteine ​​magre come petti di tacchino per sfamare gli aminoacidi dai muscoli e consumare i grassi sani come il burro di arachidi naturale per aumentare i livelli di testosterone e la massa muscolare magra. Un aumento della massa muscolare magra aumenterà il metabolismo, aiutandoti a perdere peso.

Fai una camminata vigorosa, fai jogging leggero o corri a bruciare più calorie e aumenta la perdita di peso. Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani suggerisce almeno 150 minuti di attività aerobica moderata e 75 minuti di attività aerobica vigorosa alla settimana. Salire le scale quando possibile. Preferisci camminare per muoverti in macchina quando è possibile. Dividi il tuo esercizio in più sessioni multiple sparse per tutto il giorno, se hai un itinerario un po 'impegnativo. Eseguire attività cardiovascolare almeno 3 o 4 volte a settimana.

Sollevare pesi per aumentare il metabolismo e promuovere la perdita di peso. Esegui esercizi composti come squat, pesi morti e distensioni su panca per lavorare su diversi gruppi muscolari, aumentando anche il numero di calorie bruciate. Fai 4 serie di 15 ripetizioni per ogni esercizio per aiutarti a definire i muscoli. Riposare per 30 secondi tra un set e l'altro per ottenere un allenamento intenso e bruciare molto grasso.

Suggerimento

Inizialmente potresti perdere peso ad un ritmo molto più veloce di 1 a 2 sterline a settimana.Questo è accettabile se si apportano le opportune modifiche alla dieta e al programma di esercizi per sostenere la propria salute.

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