Come Perdere Peso Nella Pancia 3 Mesi Dopo La Gravidanza


Come Perdere Peso Nella Pancia 3 Mesi Dopo La Gravidanza

Il peso della pancia può sembrare particolarmente difficile da perdere dopo una gravidanza. Nel corso dei nove mesi precedenti, il tuo corpo si è preparato per il bambino allungando i muscoli dell'addome, cambiando la forma dei fianchi e espandendo il pavimento pelvico. Mentre potresti non essere felice con l'aspetto e la forza dello stomaco dopo il parto, puoi perdere il peso della pancia dopo una gravidanza con un po 'di diligenza.

Considera la tua dieta. Se stai allattando al seno, stai già bruciando calorie aggiuntive attraverso questo; Consultare il proprio medico prima di ridurre le calorie in modo da non compromettere la fornitura di latte. Se non si allatta al seno, ridurre 500 calorie al giorno per perdere una sterlina a settimana, dice MedlinePlus. Sebbene la riduzione di aree specifiche sia impossibile a causa del deficit calorico, il tuo corpo normalmente si rivolge in primo luogo alle aree del tuo corpo con la più alta capacità di accumulo di energia. Se hai più peso nell'addome, è probabile che inizi a vedere un cambiamento in poche settimane.

Parla con il tuo medico per vedere se sei pronto per ricominciare ad allenarti. La maggior parte delle donne in buona forma, che si sono esercitate regolarmente durante la gravidanza o che hanno avuto consegne vaginali senza complicazioni sono in grado di iniziare a fare esercizi leggeri entro pochi giorni dal parto. Le donne che non sono atleti regolari, che hanno avuto complicanze o hanno avuto un taglio cesareo, potrebbero dover aspettare un po 'prima che sia sicuro di andare in palestra.

Tornare in pista, su strada o su tapis roulant. Se il medico ti dà l'approvazione, per molte delle neo-mamme è raccomandato un cardio leggero come modo per tornare a uno stile di vita sano e attivo senza causare eccessivo stress al corpo. Esercizio cardiovascolare ti aiuterà a bruciare calorie, aumentando il tuo deficit calorico per bruciare il peso massimo della pancia. Informa il medico di eventuali sanguinamenti causati dall'esercizio e concediti il ​​tempo di riprendere l'intensità dei tuoi allenamenti prima di rimanere incinta.

Raggiungi il tuo peso, con il permesso del tuo medico. Se sei stato autorizzato, migliora l'aspetto della tua pancia, concentrandoti sull'allenamento della base inferiore, come sollevamenti delle gambe, flessioni delle ginocchia e ascensori delle anche e sollevatori per le gambe. Come bonus aggiuntivo, l'allenamento della forza non può solo aiutare a migliorare la forza e ridurre le dimensioni dello stomaco, ma aiuta anche a migliorare l'aspetto dello stomaco, contribuendo a rafforzare la pelle.

Includi il tuo bambino nei tuoi allenamenti. Se sei tornato ai normali allenamenti cardio, un passeggino per la corsa ti costringerà a migliorare la partecipazione dei muscoli del tuo centro per spingere il passeggino di fronte al tuo corpo.Molti club di salute offrono anche corsi per la mamma ed il bambino che consentono di bruciare calorie, mentre si mostra il tuo bambino l'importanza della forma fisica.

Suggerimento

Ascolta il tuo corpo. Un giro intorno al blocco è facile, aggiunge un altro. Quando tre insiemi di forza del corpo 10 esercizi inferiore sono troppo, ridotto a una o due serie.

Avvisi

Se si verificano dolore, sanguinamento o sensazione anomala, consultare il proprio medico prima di continuare con il vostro esercizio di routine.

Video Tutorial: perdere 20 kg in 3 mesi e la mia dieta da gravida.

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