Come Perdere Peso In Un Anno


Come Perdere Peso In Un Anno

Perdere peso in breve tempo, come per le prossime vacanze in spiaggia o un incontro è una sfida. Un ritmo sano per perdere peso è di uno o due sterline a settimana. Andando verso il basso più di quello serve una dieta restrittiva, esercizio eccessivo o una combinazione di entrambi. Se ti dai abbastanza tempo per perdere peso avrai più possibilità di raggiungerlo. Senza una scadenza ravvicinata, tuttavia, è facile seguire la dieta con leggerezza, esercitare meno o mangiare di più. Resisti a quelle tentazioni per farti perdere peso.

Modifica la tua dieta senza renderla estrema. Apporta semplici modifiche alla tua dieta normale per ridurre la quantità di calorie come la sostituzione di soda, bevande alcoliche o bevande contenenti caffeina con acqua o tè. Sostituisci dolci e biscotti per la frutta fresca, quando vuoi mangiare qualcosa di salato scegli le noci invece delle patatine.

Impara a riconoscere le dimensioni di una porzione adeguata per mantenere e gestire il tuo peso. Ad esempio, un pezzo di pasta dovrebbe adattarsi a un involucro di un cupcake. Una porzione di riso deve avere le dimensioni di una pallina da tennis. Una patata al forno dovrebbe avere le dimensioni del mouse del computer e una porzione di carne deve essere dimensionata per adattarsi al palmo della mano.

Colazione per diminuire la tentazione di mangiare una ciambella o bere una bibita per darti energia a pranzo. Una tazza di yogurt e frutta, una ciotola di cereali ricchi di fibre o un uovo sodo e pane tostato integrale sono esempi di colazioni veloci e facili da preparare.

Aumenta la tua attività fisica quotidiana. Esci a camminare tutti i pomeriggi dopo cena, esegui esercizi di perdita di peso come sit-up e flessioni durante le pubblicità mentre guardi la televisione o durante il tuo lavoro alzati dalla tua scrivania ogni ora per andare su e giù le scale

Conserva un registro degli alimenti per registrare tutto ciò che mangi, compresi gli snack, per rimanere online. Utilizzare un notebook, un registro delle calorie online o un'applicazione per il proprio telefono cellulare per registrare queste informazioni. Se inizi a guadagnare peso, puoi controllare il tuo diario e vedere alcune modifiche recenti.

Pesarsi regolarmente. Se per diverse settimane ti accorgi di non perdere peso o addirittura di aumentare, concentrati sulla dieta e sforzati nel tuo programma di esercizi finché l'indicatore della scala non inizia di nuovo a scendere.

Consiglio

Circa il 78% di coloro che mangiano con successo una dieta fanno colazione ogni mattina, secondo il Registro nazionale del controllo del peso.

Il Registro nazionale del controllo del peso riporta anche che il 90% delle persone nel registro che hanno perso almeno 30 sterline e lo hanno mantenuto, esercitano in media un'ora per la maggior parte dei giorni della settimana.

Video Tutorial: COME HO PERSO 20 KG! |Trucchi.

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