Come Perdere Peso Nella Vostra Zona Di Petto


Come Perdere Peso Nella Vostra Zona Di Petto

Se state sperando di perdere peso in un "area problematica", come il torace, puoi essere costernato nel sapere che non ci si può concentrare su quell'area per perdere il grasso che si accumula lì. Non esiste una "riduzione localizzata", ricorda ExRx. netto, per perdere peso in una zona, devi fare esercizi per ridurre il grasso corporeo totale. Detto questo, puoi comunque scegliere gli esercizi che si concentrano sul bruciare i grassi, ma anche enfatizzare la parte superiore del corpo.

Impegnati a fare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare - idealmente più di 60 minuti - cinque giorni a settimana. Qualsiasi tipo di esercizio che fa battere il cuore funzionerà, ma esercizi come il nuoto, il canottaggio e tennis reclutare i muscoli della parte superiore del corpo, piuttosto che in bicicletta o escursioni. Con qualsiasi esercizio tu scelga, tieni presente che più tempo dedichi a farlo e più intenso il tuo livello di attività, più calorie brucerai. Nuotare o remare ad un ritmo moderato brucia circa 696 e 572 calorie all'ora in una persona di 180 libbre, rispettivamente. Durante il tennis, brucia circa 534 calorie all'ora per una persona dello stesso peso.

Esercizi di allenamento per la forza per aiutare a costruire il muscolo. Poiché il muscolo brucia calorie in modo più efficiente del grasso, la crescita dei muscoli ti aiuterà a bruciare più calorie mentre esegui gli esercizi cardio. Concentrarsi sui muscoli pettorali creerà anche più tono muscolare mentre inizi a perdere grasso. Eseguendo flessioni e sit-up recluterà l'intera parte superiore del corpo, così come presse per il torace ed esercizi con le farfalle. Non trascurare nemmeno alcuni dei muscoli più grandi del corpo, i glutei e il quadricipite, facendo esercizi di squat, affondo e leg press. Programma l'allenamento della forza nella tua routine due giorni alla settimana. È anche meglio fare flessioni o sit-up più spesso, ma dare sempre ai muscoli almeno un giorno di riposo tra una sessione e l'altra.

Segui il consumo di calorie tenendo un diario alimentare, così puoi trovare modi per ridurre e bruciare più grassi. Per perdere un chilo di grasso, devi creare un deficit di 3.500 calorie attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Inizia utilizzando un calcolatore di calorie online come "calorie ha bisogno di calcolatrice" per scoprire quante calorie dovresti consumare per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Quindi registra tutto ciò che mangi durante il giorno, usa un contatore di calorie alimentari per stimare quante calorie ci sono nel cibo. Caratteristiche totali giornalieri, e determina se è possibile tagliare qualsiasi cibo straniero, bevande, bevande alcoliche o altri alimenti ricchi di calorie per mantenere nel vostro obiettivo.

Video Tutorial: Bevete questa bevanda prima di andare a dormire ed il grasso della vostra pancia scomparirà.

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