Come Perdere Peso In Modo Naturale In Due Mesi


Come Perdere Peso In Modo Naturale In Due Mesi

Perdere peso significa naturalmente non usare pillole, polveri, interventi chirurgici o farmaci da prescrizione. Seguire un piano come questo richiede disciplina e dedizione quotidiana e darvi un periodo di due mesi creerà un senso di urgenza. Se si può perdere peso in questo intervallo di tempo, si noterà che si può facilmente continuare a perdere peso fino a raggiungere il campo desiderato Indipendentemente dal fatto che si tratta di due mesi, due anni o due decenni, è necessario apportare modifiche al tuo stile di vita perdere peso con successo.

Crea un deficit calorico riducendo la dose giornaliera da 500 a 1000 calorie. Secondo i Centers for Disease Control, questo si tradurrĂ  in 1 a 2 sterline perse a settimana. A questo ritmo, perderai da 8 a 16 sterline in due mesi.

Ridurre l'assunzione di cibi ricchi di grassi saturi, zuccheri e sodio. Cene surgelate, carni lavorate, prodotti da forno commerciali e fast food sono alcuni esempi di questi alimenti. Mangia cibi come carne magra, pollame, bisonti, pesce, cereali integrali, frutta, verdura, noci, semi, fagioli e tofu. Questi alimenti sono fonti di proteine, carboidrati e grassi di buona qualitĂ  e sono anche ricchi di sostanze nutritive.

Bere acqua con i pasti e per tutto il giorno. Ciò manterrà le tue calorie sotto controllo e ti farà sentire pieno. Evita bevande ad alto contenuto calorico come tè zuccherati, bibite, bibite, birra, vino e cocktail. L'Istituto di medicina raccomanda che le donne bevano circa 2, 7 litri di acqua al giorno e che gli uomini bevano rispettivamente circa 3, 7 litri o 11 e 16 tazze.

Scegli le opzioni piĂą salutari nei ristoranti. Evitare cibi fritti che gocciolano burro o che sono coperti di formaggio. Optare per antipasti al forno, alla griglia o al vapore e anche ridurre la quantitĂ  di medicazione che si utilizza. Spargi la forchetta sul condimento e poi mangia la tua insalata. Segui questa stessa strategia per panna acida, guacamole e burro.

Consumare spuntini sani tra i pasti per mantenere lo stomaco soddisfatto. Combina proteine ​​con carboidrati complessi in ogni sandwich per bilanciarli. Un buon esempio è una manciata di carote crude e bastoncini di sedano con hummus e cubetti di formaggio magro.

Fai esercizio cardiovascolare da quattro a cinque giorni a settimana per bruciare calorie. Per perdere peso o per mantenere il peso, è necessario fare da 60 a 90 minuti di attività fisica secondo l'American College of Sports Medicine. Esegui qualsiasi forma di esercizio cardiovascolare durante questo intervallo di tempo ed eserciti ad un'intensità da moderata ad alta. Fare jogging, camminare a passo rapido, pattinare, saltare la corda e kickboxing sono alcuni esempi.

Sollevare pesi per costruire muscoli e accelerare il metabolismo a riposo. Esercizi di tutto il corpo come flessioni, alzate laterali (sollevamenti laterali), estensioni della schiena, tuffi tricipiti, riccioli bicipiti, falcate (affondi) e addominali (scricchiolii). Fai da tre a quattro serie da 10 a 12 ripetizioni ed esercita da due a tre volte a settimana.

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