Come Perdere Peso In Esecuzione Per 45 Minuti


Come Perdere Peso In Esecuzione Per 45 Minuti

Si può godere ancora di più Corri quando sai quanto contribuisce alla perdita di peso. Quella sessione di 45 minuti fa più che sollevare il morale, migliora anche il sistema cardiovascolare e riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache. Bruci anche un gran numero di calorie, che in combinazione con un programma di mangiar sano farà correre il tuo eccesso di peso.

Corri Forrest, Corri

Correre a qualsiasi intensità brucia calorie e porta alla perdita di peso, ma correre ad alta intensità brucia più calorie e ti fa perdere più peso. Se hai 45 minuti, vorrai usarli saggiamente. Corri ad un ritmo che accelera la tua frequenza cardiaca fino a quando non sei leggermente senza fiato, ma puoi parlare. Questo livello dovrebbe essere inferiore alla frequenza cardiaca massima, che viene calcolata sottraendo la tua età da 220. Se il tuo livello di intensità durante la corsa aumenta la frequenza cardiaca al massimo, ridurre la velocità a un ritmo moderato.

Bruciare i grassi

La perdita di peso è una combinazione di riduzione delle calorie che si ricevono e aumento delle calorie bruciate. È necessario avere una dieta sana ricca di frutta, verdura, carni magre e cereali integrali per soddisfare il tuo obiettivo di calorie ricevute, purché non esagerare. L'esecuzione aumenta la quantità di calorie bruciate. Secondo l'American Council on Exercise, una persona di 140 chili brucia circa 13. 2 calorie e una persona di 160 chili brucia circa 15. 1 calorie ogni minuto durante la corsa. A seconda del peso, una sessione di 45 minuti brucia tra 594 e 680 calorie.

Usali e perdili

Le calorie bruciate durante la corsa contribuiscono alla perdita di peso quando si accumulano e non li sostituisci con l'eccesso di cibo. Ogni sterlina persa, o vinta, richiede 3, 500 calorie. Se la sessione di allenamento di 45 minuti brucia circa 600 calorie, è necessario correre per sei giorni per perdere una sterlina. Questi giorni non devono essere seguiti, ma aspettati di perdere peso in due settimane se sei coerente con le tue sessioni.

Il conteggio giornaliero

Per perdere peso, l'American College of Sports Medicine raccomanda da 150 a 250 minuti di esercizio ogni settimana. Tuttavia, più di 250 minuti a settimana promuove una maggiore perdita di peso. Se si esegue per 45 minuti ogni volta, esercitare almeno quattro giorni alla settimana per accumulare 180 minuti. L'esecuzione di cinque giorni alla settimana ti dà 225 minuti e sei giorni ti dà un totale di 270 minuti. Il tuo settimo giorno è un giorno di riposo.

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