Come Perdere Peso Per Rendere Muay Thai?


Come Perdere Peso Per Rendere Muay Thai?

La Muay Thai è lo sport nazionale della Thailandia ed è un tipo di kickboxing. Come la maggior parte degli sport da combattimento, compresi il pugilato e la lotta, i concorrenti nella lotta Muay Thai nelle categorie di peso. Molti combattenti aumentano di peso tra i combattimenti e devono perdere peso prima di una gara in modo che possano combattere nella divisione peso raccomandato. Ciò si ottiene meglio seguendo un processo logico e progressivo distribuito su diverse settimane, poiché una perdita di peso troppo rapida può portare a debolezza e affaticamento.

Aumenta il tuo cardio

Aumenta la durata e la frequenza degli allenamenti cardio. Se non stai facendo un sacco di cardio, inizia con 20 minuti al giorno, quattro giorni a settimana, e gradualmente aumenta da lì. Puoi correre, remare, andare in bicicletta o nuotare in base alle tue preferenze, ma saltare la corda è una delle forme più popolari per l'allenamento cardio e le arti marziali Muay Thai e ti dà l'opportunità di perfezionare le tue abilità di Muay Thai.

Diminuisci il consumo calorico

Riducendo l'apporto calorico mentre aumenti il ​​tuo livello di attività, stai costringendo il corpo a bruciare più grasso e, successivamente, il tuo peso diminuisce. Inizia con una piccola riduzione per evitare bassi livelli di energia per l'allenamento Muay. Ridurre l'assunzione di cibo un po 'più a settimana per mantenere costantemente la perdita di peso. Regola la tua assunzione di cibo più o meno in base ai tuoi progressi. Ridurre il consumo di grassi e zuccheri è un modo semplice per ridurre le calorie senza ridurre notevolmente la quantità di cibo consumato.

Fare più NEPA

NEPA (attività fisica senza esercizio fisico) è sinonimo di attività fisica senza esercizio, e mentre questo non conta come allenamento, le attività in questa categoria possono aiutarti a perdere peso, dato che bruciano tutte calorie. Alcuni esempi di NEPA includono camminare, andare in bicicletta come mezzo di trasporto, fare lavori in giardino, giocare con i bambini o lavare l'auto a mano. Più NEPA viene fatto durante il giorno, più calorie vengono bruciate e quindi perderai più peso.

Gestisci i livelli di liquidi

Idealmente dovresti raggiungere il tuo peso preferibilmente leggermente al di sotto per concederti un margine di errore. Tuttavia, se sei ancora sovrappeso, puoi perdere quei chili in più per liberare temporaneamente il tuo corpo dall'acqua in eccesso. Ciò viene fatto riducendo l'assunzione di liquidi nei giorni precedenti il ​​combattimento, eseguendo esercizi leggeri indossando una tuta di plastica e sedendosi in una sauna. Cerca di non perdere più di 2 libbre (907, 18 g) al giorno per due o tre giorni al massimo.Una volta che ti sei pesato, è essenziale che ti idrati per reintegrare l'acqua persa. Questo tipo di disidratazione strategica non è raccomandato senza la supervisione di un esperto, un istruttore esperto o un medico.

Video Tutorial: Allenamento Kick Boxing a Casa - Esercizi per Tonificare il Corpo.

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