Come Perdere Peso Camminare In Salita Su Un Tapis Roulant


Come Perdere Peso Camminare In Salita Su Un Tapis Roulant

Tapis roulant sono squadra palestra che ti dà la sensazione di camminare o correre su una superficie solida. Inoltre, permettono di variare il passo o l'inclinazione. In tal modo, si fa finta di camminare in salita, ma la cosa più importante è ancora da bruciare più calorie e più efficace, soprattutto quando si cammina in discesa dal tapis roulant e utilizzare gruppi di condizione più grandi muscoli del corpo come le gambe e i glutei. Questi muscoli richiedono più energia per funzionare e costringono il corpo a utilizzare le calorie immagazzinate e anche quelle che vengono consumate.

Riscaldamento

Non importa se ti trovi in ​​uno spazio ristretto, usa scarpe comode per camminare o correre, poiché è essenziale un supporto adeguato per i piedi.

Accende il tapis roulant e regola l'inclinazione al 2%. Questa inclinazione offre la stessa resistenza di camminare all'aperto su terreno pianeggiante. Il nastro trasportatore del tapis roulant ti aiuta ad andare avanti in modo efficace.

Cammina per 10 minuti ad un ritmo di circa 4 o 5 miglia all'ora per dare al tuo corpo abbastanza tempo per scaldarsi. Il riscaldamento riduce il rischio di lesioni perché aumenta la circolazione del sangue ai muscoli e questo li rende meno rigidi o tesi e più flessibili.

Routine

Aumenta l'inclinazione del tapis roulant. È necessario aggiungerlo gradualmente fino a passare dal 2% al 5%.

Accelerare il passo del tuo passo mentre diminuisci miglia all'ora da 4 a 3, 5.

Mantieni questo ritmo per 15 minuti. Non tenere le barre di supporto, in quanto ciò riduce l'efficacia dell'allenamento.

Aggiungi più inclinazione senza alterare il tuo ritmo. Aumentare l'inclinazione all'8% per 10 minuti.

Torna al 5% di inclinazione per cinque minuti. Mentre provi a tenere il passo, dovresti notare una differenza nel tuo livello di sforzo mentre diminuisci la pendenza.

Suggerimento

Tapis roulant promuovere l'attività aerobica, in modo che siano favorevoli allo sviluppo di un sano sistema cardiovascolare e sono anche considerata un'attività a basso impatto. Poiché aumentano la frequenza cardiaca, dovresti sempre raffreddare il tuo corpo dopo aver esercitato per 10 minuti o con una pendenza dell'1%.

Avvertenze

I tapis roulant hanno una cintura mobile per dare l'impressione di camminare. Evita il rischio che i vostri vestiti sono catturati in parti in movimento utilizzando il tipo che misura il vostro corpo per garantire i lacci delle scarpe sono legate strettamente prima di utilizzare il tapis roulant.

Video Tutorial: Come usare il TAPIS ROULANT per dimagrire.

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