Come Perdere Peso Con 10 Minuti Di Esercizio Al Giorno


Come Perdere Peso Con 10 Minuti Di Esercizio Al Giorno

10 minuti non sono troppo tempo per l'esercizio, quindi è necessario sfruttare al massimo ogni secondo. Il modo migliore per ottenere questo risultato è utilizzare tecniche di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) o Tabata. Queste routine si concentrano su come spingere i muscoli all'estremo per alcuni minuti. Questi metodi hanno dimostrato di essere efficaci nel bruciare calorie, che è uno degli obiettivi principali per la perdita di peso. Dovresti fare solo questi tipi di esercizi intensi ogni tre giorni, in modo che i tuoi muscoli abbiano tempo per riparare tra una sessione e l'altra. Esercizio cardiovascolare moderatamente intenso, come camminare a passo sostenuto, fare jogging o andare in bicicletta può essere fatto per 10 minuti a giorni alterni.

Allenamento ad intervalli ad alta intensità

Inizia con una camminata vivace di due minuti o corsa leggera per riscaldare i muscoli.

Eseguire intervalli ad alta intensità per un minuto intero. Ciò significa che andrai il più veloce e forte possibile nell'esercizio della tua scelta. Tra i possibili esercizi da eseguire ci sono lo sprint, pedalare su una bici standard o stazionaria, esercitarsi sulla macchina ellittica o salire e scendere le scale. Su una scala da 1 a 10 intensità, dove 10 deve usare tutta la tua forza, l'intervallo di alta intensità dovrebbe essere ad un livello compreso tra 8 e 10.

Riposare per un minuto rallentando al trotto o camminando. Se pedalate su una bicicletta o su un ellittico, rallentate l'allenamento a un ritmo di riscaldamento. Su una scala da 1 a 10, i periodi di riposo dovrebbero essere compresi tra cinque e sei

Ripeti la sequenza due volte di più facendo lo stesso esercizio intenso e un periodo di riposo di un minuto.

Fai una camminata veloce o una corsa veloce per aiutare la frequenza cardiaca e la respirazione a tornare alla normalità.

Allenamento Tabata

Inizia con un'energetica camminata di due minuti o con la corsa veloce per riscaldare i muscoli.

Esegui un esercizio finché non ti stanchi per 20 secondi, il che significa che stai provando il più duramente possibile per quel breve periodo di tempo. Riposare per 10 secondi, ripetere l'esercizio per altri 20 secondi. Fai un respiro di 10 secondi e passa al prossimo esercizio. Ripeti la sequenza facendo un esercizio diverso. Fatelo con quattro esercizi diversi per un totale di quattro minuti di esercizio intenso. Scegli tra esercizi come salti a forbice, scatti, salite in salita, salti su e giù, affondi e squat con una palla medica.

Riposare con una camminata veloce o jogging lento per riportare la frequenza cardiaca e la respirazione a livelli normali.

Consigli

È molto importante monitorare ciò che si mangia per perdere peso, poiché 10 minuti di esercizio al giorno non bruciano calorie sufficienti a contrastare una cattiva alimentazione. Mangiare tra le 250 e le 500 calorie in meno al giorno per perdere 1/2 a 1 sterlina a settimana. Scegli di mangiare principalmente fonti di proteine ​​magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura e grassi sani. Prendi molta acqua ogni giorno.

Avvertenze

Parli con il medico prima di iniziare un regime di allenamento HIIT o Tabata. Questi esercizi possono essere molto intensi, quindi è importante iniziare lentamente e andare avanti finché non si riesce a dare il massimo sforzo mentre li si fa.

Video Tutorial: .

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