Come Perdere Peso Con Una Cisti Ovarica


Come Perdere Peso Con Una Cisti Ovarica

la Mayo clinic spiega che le donne che sviluppano cisti lungo il bordo esterno delle ovaie possono essere affetti da una condizione nota come sindrome dell'ovaio policistico o sindrome dell'ovaio policistico (per il suo acronimo in inglese). Circa la metà di queste donne subisce un aumento di peso fino all'obesità. La ragione di questo è lo squilibrio ormonale spesso associato a questa condizione. Uno degli ormoni interessati è l'insulina, che cambia la forma di zuccheri, amidi e altri alimenti che vengono utilizzati e conservati nel corpo. Per perdere peso con le cisti ovariche, utilizzare alcune delle stesse tecniche utilizzate da persone che non hanno la malattia.

Riduci il consumo di calorie. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico. Il National Institutes of Health mantenere un deficit calorico di 3, 500 calorie provoca una perdita di peso di 1 libbra (450 g) deficit calorico giornaliero di 500 calorie aggiunge alla perdita di 1 libbra (450 g) peso ogni settimana.

Limita gli alimenti trasformati. Il Centro nazionale di informazione sulla salute delle donne raccomanda di limitare gli alimenti trasformati per favorire la perdita di peso nelle donne affette da sindrome dell'ovaio policistico. Gli alimenti trasformati tendono a contenere zuccheri aggiunti. E poiché i livelli di insulina cambiano il modo in cui viene immagazzinato lo zucchero, la quantità di zucchero consumata deve essere ridotta al minimo.

Riduci al minimo il consumo di grassi saturi. Ci sono alcune prove che minimizzare l'assunzione di grassi saturi può aiutare a promuovere la perdita di peso nelle donne con PCOS, secondo la Mayo Clinic. Sono necessari ulteriori studi, ma si consideri di evitare le carni ad alto contenuto di grassi, le pelli di pollame e qualsiasi cibo ad alto contenuto di grassi saturi per aiutarti a perdere peso.

Incorporare carboidrati più complessi nella dieta. I carboidrati complessi sono generalmente ricchi di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre sono digeriti a un ritmo più lento, che diminuisce l'aumento dei livelli di glucosio nel sangue e impedisce quindi il trasporto di zucchero alle cellule. Lo zucchero non viene utilizzato dalle cellule viene immagazzinato come grasso, in modo da mangiare cereali integrali e legumi aiutano mantenere livello basso nel sangue, che può aiutare a perdere peso nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico.

Mangia più frutta, verdura e carne magra, riporta il Centro nazionale per le informazioni sulla salute delle donne. Questi alimenti sono generalmente inferiori in calorie rispetto agli alimenti preparati e agli alimenti preconfezionati. Aumentando il consumo di questi alimenti, ridurrai naturalmente l'apporto calorico.

Ottieni più esercizio.La Cleveland Clinic suggerisce da 20 a 30 minuti di esercizio almeno quattro o cinque volte alla settimana per incoraggiare la perdita di peso per le donne che vivono con PCOS. Qualsiasi tipo di esercizio è di beneficio, tra cui nuoto, passeggiate, ciclismo, corsa o giocando a tennis, basket, calcio o altri sport competitivi.

Consiglio

Per aiutare con la perdita di peso, prendere in considerazione l'idea di andare da un medico o un dietologo. I professionisti medici possono aiutare a stabilire un piano di perdita di peso corretto per te.

Video Tutorial: Cisti ovariche.

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